طرق فعالة للحفاظ على صحة الدماغ

يُعتبر الدماغ أحد أكثر الأعضاء تعقيدًا في جسم الإنسان، حيث يُعالج كميات هائلة من المعلومات يوميًا. ومع تقدمنا في السن، تبدأ فعالية هذا العضو الحيوي بالتراجع، حيث أظهرت الدراسات أن الوظائف الإدراكية تبدأ في الانخفاض اعتبارًا من عمر 27 عامًا. وهذا الأمر يثير قلق العديد من الأشخاص، خاصةً أولئك الذين يعملون في بيئات تتطلب تركيزًا عاليًا مثل رجال الأعمال، الأطباء، العلماء، المبرمجين، والمعلمين.

يؤكد الدكتور محمد أمين إيديلوف، مؤسس خدمة الصحة العقلية بالذكاء الاصطناعي، على أهمية "إعادة تشغيل" الدماغ بانتظام للحفاظ على حيويته. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساهم في تعزيز صحة الدماغ وأدائه.

1. النشاط البدني

تُظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام، سواء كانت جريًا، يوغا، أو حتى مشيًا سريعًا، تُحسن من تدفق الدم إلى الدماغ. هذه الزيادة في تدفق الدم تعزز من قدرة خلايا الدماغ على مقاومة الضغوط، مما يساعد في تحسين التركيز والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يُحقق الأطفال الذين يمارسون الرياضة نتائج أكاديمية أفضل، مما يُظهر بوضوح كيف يُساعد نمط الحياة الصحي الدماغ على العمل بكفاءة.

2. النوم الجيد

يُعتبر النوم الجيد أحد العوامل الأساسية لصحة الدماغ. أثناء النوم، لا يستريح الدماغ فحسب، بل يقوم أيضًا بمعالجة المعلومات وتحليلها، وتنظيف نفسه من السموم. لذا، إذا حُرم الشخص من النوم لفترات طويلة، فإن قدراته الإدراكية تبدأ في الانخفاض، مما يؤدي إلى ضعف الانتباه وبطء ردود الفعل. لذلك، يُوصى بالنوم بين 7-8 ساعات يوميًا مع مراقبة جودته.

3. توازن العواطف

تؤثر الحالة النفسية والعاطفية بشكل مباشر على وظائف الدماغ. المشاعر الإيجابية تُعزز من الإبداع وتُسرع من معالجة المعلومات، بينما المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب تُضعف الذاكرة والتركيز. التوتر المزمن يُعتبر خطرًا على الدماغ، حيث يُرفع مستوى الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على المنطقة المسؤولة عن الذاكرة. ومع ذلك، يُمكن أن يحفز التوتر المعتدل الدماغ قبل تنفيذ مهام هامة.

4. التدريب المعرفي

يهدف التدريب المعرفي إلى تطوير الذاكرة والانتباه والتفكير. يتضمن ذلك تمارين مثل حفظ عناصر من صورة ثم تحديد العناصر التي لا توجد فيها، أو التمارين التي تتطلب ترتيب الأرقام بسرعة. كانت هذه التمارين تُستخدم في البداية لعلاج مرضى الاضطرابات العصبية، ولكن أثبتت فعاليتها أيضًا في مساعدة الأفراد الأصحاء في مواجهة الضغوط الفكرية.

5. مهام غير معيارية

أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي التعليم العالي والنشاط الفكري يتمتعون بدماغ أكثر استقرارًا، لكن النشاط الفكري لا يقتصر فقط على المهن التقليدية. على سبيل المثال، يُعتبر سائقو سيارات الأجرة الذين يتذكرون الطرق دون استخدام أجهزة الملاحة أقل عرضة للإصابة بمرض ألزهايمر. تغيير العادات اليومية، مثل تنظيف الأسنان باليد غير المهيمنة، يُمكن أن يُساهم أيضًا في تحسين الوظائف المعرفية.

في النهاية، من المهم أن ندرك أن العناية بصحة الدماغ ليست مجرد خيار، بل هي ضرورة للحفاظ على الأداء العقلي الفعال طوال الحياة.
المشردون الحلقة 18