عادات صحية لتقليل خطر الإمساك

عادات صحية لتقليل خطر الإمساك

كتب – سيد متولي

الإمساك: اضطراب شائع في الجهاز الهضمي

أظهرت دراسة حديثة أن الالتزام بمجموعة من العادات الصحية اليومية البسيطة يمكن أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بالإمساك، وهو أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، بنسبة تصل إلى 50%.

العادات الصحية التي تساعد في الوقاية

تتضمن هذه العادات الصحية ما يلي:

• النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• اتباع نظام غذائي متوازن.
• الامتناع عن التدخين نهائيًا.
• الحد من استهلاك الكحول.

نتائج الدراسة

تشير النتائج إلى أن الالتزام بعادة صحية واحدة فقط يمكن أن يقلل من احتمال الإصابة بالإمساك بنسبة تقارب 20%. وعندما يتم الالتزام بأربع عادات سوياً، ينخفض خطر الإصابة إلى النصف تقريبًا، وفقًا لما ذكرته صحيفة ديلي ميل.

تفاصيل الدراسة

أجرى هذه الدراسة باحثون من الجامعة الصينية في هونج كونج، وشملت أكثر من 107 آلاف مشارك من قاعدة بيانات البنك الحيوي البريطاني، تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا، وقد خضعوا للمتابعة لمدة 12 عامًا. خلال هذه الفترة، تم تسجيل 3591 حالة جديدة من الإمساك.

أهمية التغييرات في نمط الحياة

وأظهرت التحليلات أن عدم التدخين له تأثير كبير حيث ساهم في خفض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 17%. كما ساعد النوم الكافي على تقليل الاحتمال بأكثر من 20%.
زهور الدم الحلقة 566

الإمساك المزمن وخطر الإصابة بسرطان الأمعاء

يؤكد العلماء أن الإمساك المزمن، الذي يصيب نحو 15% من سكان العالم، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء نتيجة احتباس السموم في القناة الهضمية.

مراجعة الطبيب عند ظهور الأعراض

لذا، ينصح الخبراء بضرورة مراجعة الطبيب عند ملاحظة أي أعراض مقلقة مثل الانتفاخ المستمر، نزول الدم مع البراز، فقدان الوزن غير المبرر، أو آلام البطن المزمنة.