قيلولة النهار: فوائدها وأخطارها

قيلولة النهار: فوائدها وأخطارها

في عالمنا الحديث المليء بالضغوطات، يزداد إقبال الكثير من الناس على أخذ قيلولة خلال النهار كوسيلة لاستعادة النشاط والتركيز. لكن، هل تساءلت يوماً عن التأثيرات المحتملة لهذه القيلولة على صحتك؟ الدكتورة ناتاليا بوركو، أخصائية العلاج السلوكي المعرفي للأرق، تقدم لنا بعض الإرشادات حول هذا الموضوع.

المدة المثلى للقيلولة

تحذر الدكتورة ناتاليا من أن النوم خلال النهار، إذا تجاوزت مدته 30 دقيقة، يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتعب والصداع والإرهاق. وعلى الرغم من أن القيلولة قد تعطيك دفعة من الطاقة، إلا أن المبالغة في ذلك قد يكون له آثار عكسية. لذا، يفضل أن تقتصر قيلولتك على فترة قصيرة.

فوائد القيلولة القصيرة

تدعي الدكتورة ناتاليا أن القيلولة القصيرة يمكن أن تحمل فوائد عديدة، مثل:

• استرخاء العضلات
• تقليل التعب
• زيادة التركيز والانتباه
• تحسين المزاج والأداء
• ردود فعل أسرع وتحسين الذاكرة

ومع ذلك، يجب أن نكون واعين بأن فعالية النوم نهارًا أقل من النوم ليلاً، حيث أن الجسم خلال النهار لا ينتج الهرمونات الضرورية التي تساعد على الاسترخاء العميق.

ما هي حدود القيلولة؟

الدكتورة يليزابيتا يرميلوفا تؤكد على أن القيلولة الفعالة يجب ألا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة. هناك حالات خاصة، مثل النعاس المرضي الناتج عن الأرق أو اضطرابات النوم الليلية، التي تجعل من الصعب على الشخص الاستفادة من القيلولة. كما أن النوم لفترة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة، خاصة في وقت مبكر من المساء، قد يخل بالتوازن الهرموني في الجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم الطبيعية.

متى تكون القيلولة مفيدة؟

يشير الدكتور ميخائيل كاتوشوف إلى أن الأفراد الذين يعملون في مجالات تتطلب مستويات عالية من التركيز، يمكن أن يستفيدوا من قيلولة قصيرة. ومع ذلك، ينبغي على من يعاني من الأرق تجنب النوم خلال النهار. إذ يمكن أن يتسبب النوم العميق مدة 30-40 دقيقة في شعور بالارتباك والتعب عند الاستيقاظ، وهو ما يُعرف بحالة القصور الذاتي، التي قد تستمر من 15 إلى 60 دقيقة.

الختام

في النهاية، يمكننا القول إن القيلولة خلال النهار لها فوائدها، لكن يجب أن نكون حذرين في تحديد مدتها. فهم كيفية تأثير القيلولة على الجسم يمكن أن يساعدنا على تحقيق توازن صحي بين النوم ليلاً والراحة خلال النهار. لذا، إذا كنت ترغب في تحسين إنتاجيتك، تأكد من اتباع النصائح المذكورة أعلاه للحصول على قيلولة مريحة ومفيدة!