اللياقة البدنية وصحة القلب والدماغ
اللياقة البدنية.. المفتاح السري لطول العمر
تعتبر اللياقة البدنية من أهم العوامل التي تساهم في تعزيز صحة الجسم بصفة عامة، وخاصة صحة القلب والدماغ. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تساعد فقط في تحسين الحالة البدنية، بل تلعب دورًا حيويًا في إطالة العمر.
أهمية اللياقة القلبية
يشير الدكتور ويليام كورنويل، مدير قسم أمراض القلب الرياضية في جامعة كولورادو، إلى أن هناك العديد من العلامات الحيوية التي تقيم الصحة العامة للفرد. وعادةً ما تشمل هذه العلامات معدل ضربات القلب، ضغط الدم، درجة الحرارة، ومعدل التنفس. ولكن جمعية القلب الأمريكية تشير أيضًا إلى "اللياقة البدنية" كعلامة حيوية مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار عند تقييم صحة الفرد.
دراسات تثبت أهمية اللياقة
في دراسة شاملة أجرتها كليفلاند كلينيك، تم اكتشاف أن انخفاض مستوى اللياقة البدنية يزيد من خطر الوفاة بمرور الوقت، متفوقًا على عوامل الخطر التقليدية مثل التدخين والسكري وأمراض القلب والأمراض الكلوية.
صحة الدماغ وتأثير التمارين
بالإضافة إلى ذلك، يؤكد كورنويل على أهمية التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الدماغ. فقد أوضحت الجمعية الأمريكية للسكتة الدماغية في إرشاداتها لعام 2024 ضرورة ممارسة التمارين بانتظام وتجنب السلوكيات الخاملة. فكلما زاد الوقت الذي نقضيه جالسين أو نشاهد التلفاز، يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
التدهور المعرفي والخرف
وتشير جمعية الزهايمر إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 20%. كما أن الأشخاص الذين يمارسون أقل قدر من الرياضة لديهم خطر أعلى للإصابة بمرض الزهايمر بمعدل الضعف مقارنة بأولئك الذين يمارسون نشاطًا رياضيًا منتظمًا.
كيف نقيس اللياقة البدنية؟
يمكن قياس مستوى اللياقة البدنية عن طريق اختبار أقصى امتصاص للأكسجين، وهو اختبار متاح في العديد من عيادات أطباء القلب. هذه الطريقة تتيح تقييم فعالية القلب والرئتين خلال النشاط البدني.
الجرعة المثلى من التمارين
تتشارك المنظمات الصحية الكبرى، مثل جمعية القلب الأمريكية وجمعية السرطان الأمريكية، في توصياتها بشأن كمية التمارين التي يجب على الأفراد الالتزام بها. حيث يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة.
أنواع التمارين
تشمل التمارين متوسطة الشدة أنشطة مثل المشي السريع، ولعب التنس الزوجي، أو حتى تمشيط الفناء. بينما تتضمن التمارين عالية الشدة أنشطة مثل الركض والسباحة.
استنتاجات هامة
إن الحفاظ على اللياقة البدنية ليس مجرد خيار، بل هو ضرورة لضمان صحة جيدة وطول العمر. لذلك، يجب علينا جميعًا أن نضع التمارين الرياضية ضمن أولوياتنا اليومية.
الزوجة الأخرى الحلقة 37
اقرأ أيضًا: