أغذية تعزز الشبع في رمضان
أغذية تعزز الشعور بالشبع خلال رمضان
خلال شهر رمضان المبارك، يواجه الصائم تحديًا كبيرًا يتمثل في كيفية الحفاظ على شعور الشبع خلال ساعات الصيام الطويلة. لذا، من المهم اختيار أنواع معينة من الأطعمة التي تساعد على تحقيق هذا الهدف. في هذا السياق، تسلط خبيرة التغذية الروسية، كسينيا زاباتورينا، الضوء على بعض الأطعمة التي يمكن أن تلبي هذه الحاجة.
الشوكولاتة الداكنة: صديقة الصائم
تعتبر الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو، من الخيارات المثلى للصائمين. حيث تساهم في منح شعور بالشبع لفترة طويلة. وعلاوة على ذلك، فإن تناول الشوكولاتة الداكنة يحفز إنتاج هرمون الإندروفين، المعروف أيضًا باسم "هرمون السعادة"، مما يعزز المزاج خلال فترة الصيام.
المكسرات: مصدر للدهون الصحية
لا يمكن إغفال أهمية المكسرات، وخاصة الجوز واللوز، في النظام الغذائي للصائم. هذه الأنواع من المكسرات ليست فقط لذيذة، بل توفر أيضًا شعورًا دائمًا بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، فإنها غنية بأحماض أوميجا-3 والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان يساعدان في محاربة الحالة المزاجية السيئة وتحسين الصحة العامة.
استنتاج
إذا كنت ترغب في تعزيز شعورك بالشبع خلال رمضان، فإن تضمين الشوكولاتة الداكنة والمكسرات في نظامك الغذائي يمكن أن يكون خيارًا حكيمًا. تذكر أن العناية بما تأكله يمكن أن تؤثر بشكل كبير على تجربتك خلال هذا الشهر المبارك.
كامل العدد ++ الحلقة 4