أطعمة طبيعية لزيادة هرمون الذكورة

كتبت – آلاء نبيل:

يواجه بعض الرجال قيودًا صحية تمنعهم من تناول المكملات الغذائية التي تهدف إلى زيادة هرمون الذكورة، المعروف باسم التستوستيرون. هذا الوضع يدفع الكثير منهم إلى البحث عن بدائل طبيعية، تتمثل في الأطعمة التي تُعزز إنتاج هذا الهرمون بشكل فعال وطبيعي.

وفقًا لموقعي Healthline وOnly Health، إليك قائمة بأبرز الأطعمة التي تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون:

1- الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل من المصادر الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3. تُساهم هذه الأحماض في تقليل الالتهابات، وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يساعد في تعزيز مستويات هرمون الذكورة.

2- اللحوم الحمراء

تحتوي اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن على نسبة عالية من الزنك. يُعتبر الزنك معدنًا أساسيًا يلعب دورًا حيويًا في دعم إنتاج التستوستيرون في الجسم.

3- المحار

يُعتبر المحار من أغنى المصادر الطبيعية بالزنك والحديد. يلعب كلاهما دورًا هامًا في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يجعله خيارًا مثاليًا للرجال الذين يسعون لزيادة مستوياتهم من هذا الهرمون.

4- المكسرات

تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على الزنك والمغنيسيوم، وهما من العناصر الغذائية التي تُساهم في تحسين مستويات هرمون الذكورة. يُعتبر تناول المكسرات جزءًا من نظام غذائي متوازن.

5- الفواكه والخضروات

تتميز الفواكه والخضروات بمحتواها الغني بمضادات الأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف وتعزز الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد تناولها على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية.

عوامل إضافية لزيادة هرمون التستوستيرون

لتحقيق مستويات أفضل من هرمون التستوستيرون، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.
المحتال مترجم الحلقة 9

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد من العوامل الأساسية أيضًا.

كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعتبر ضروريًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.

يجب أيضًا تجنب السمنة ومرض السكري، حيث أن كلاهما يؤثر سلبًا على إنتاج التستوستيرون في الجسم.