رمضان فرصتك للإقلاع عن التدخين- أطعمة أساسية

يُعد شهر رمضان فرصة مثالية للراغبين في الإقلاع عن التدخين، حيث تُساعد بيئة الصيام على التغلب على أعراض الانسحاب، وتُعزز الالتزام بتغيير نمط الحياة.

ووفقا لموقع "hindustantimes"، يلعب النظام الغذائي دورا هاما في رحلة الإقلاع عن التدخين، حيث تُساعد بعض الأطعمة على تخفيف أعراض الانسحاب وتحسين الصحة العامة.

أفضل الأطعمة

الفواكه والخضروات الملونة

غنية بمضادات الأكسدة التي تُحارب الإجهاد التأكسدي الناتج عن التدخين، وتُعزز إصلاح الخلايا. تشمل التوت والحمضيات والخضر الورقية والجزر.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

لها خصائص مضادة للالتهابات، وتُقلل الالتهاب المرتبط بالتدخين. تتوفر في الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) وبذور الكتان والجوز.

المكسرات والبذور

غنية بفيتامين E، وتُساهم في صحة الجلد المتأثرة بالتدخين. تشمل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين.

الحبوب الكاملة

توفر إطلاقًا مستدامًا للطاقة، وتُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وإدارة الرغبة الشديدة في التدخين. تشمل الكينوا والأرز البني والشوفان.

البروتينات الخالية من الدهون

تُساعد في إصلاح العضلات وصيانتها خلال التغيرات التي يمر بها الجسم أثناء الإقلاع عن التدخين. تشمل الدواجن والأسماك والتوفو والبقوليات.