أسباب عدم قدرتك على النوم رغم الشعور بالنعاس

كتبت- شيماء مرسي
المتوحش 2 مترجم الحلقة 13

إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ولكنك تجد صعوبة في النوم، فقد يكون هذا مؤشراً على وجود مشاكل صحية تستدعي الانتباه. في هذا المقال، سنستعرض معاً بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم قدرتك على النوم على الرغم من شعورك بالنعاس، وذلك وفقًا لموقع "هيلث لاين" الطبي.

القيلولة وتأثيرها على النوم

تُعتبر القيلولة من العادات الصحية المفيدة، ولكن القيلولة الطويلة قد تؤثر سلبًا على نومك ليلاً. فبدلاً من أن تساعدك في استعادة نشاطك، قد تجعل الأمر أكثر صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل. لذا، يُفضل أن تكون قيلولتك قصيرة، لا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة يومياً.

القلق وتأثيره على النوم

القلق هو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى اضطرابات النوم. حيث يمكن أن يؤدي الشعور بالقلق إلى زيادة اليقظة وتأخير النوم، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم في نهاية اليوم.

الاكتئاب والنوم

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يواجهون صعوبة في النوم، حيث أن الالتهابات والتغيرات الكيميائية في الدماغ، بالإضافة إلى العوامل الوراثية، تلعب دوراً كبيراً في التأثير على أنماط النوم. لذلك، ينبغي على هؤلاء الأفراد البحث عن الدعم والعلاج المناسب.

الكافيين وتأثيره على نوعية النوم

تناول 200 ملليجرام من الكافيين قبل 16 ساعة من موعد النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة نومك. لذلك، من المهم الامتناع عن استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين قبل 4 إلى 6 ساعات من النوم لضمان راحة أكبر.

التعرض للضوء الأزرق قبل النوم

التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيونات يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. لذا، يُنصح بالتقليل من استخدام هذه الأجهزة قبل ساعتين من موعد النوم.

اضطرابات النوم الأخرى

بعض اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين يمكن أن تعيق النوم حتى لو كنت تشعر بالتعب. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المهم استشارة طبيب مختص للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.

بالختام، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم على الرغم من شعورك بالتعب، فقد يكون من المفيد مراجعة هذه النقاط والنظر في نمط حياتك وصحتك النفسية. النوم الجيد هو جزء أساسي من الصحة العامة، لذا اعتن بنفسك واهتم بنومك.