أسماك آمنة للحامل والمرضعة

تعتبر الأسماك من العناصر الغذائية الغنية التي تساهم في تعزيز صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل والرضاعة. إلا أن هناك بعض الأنواع التي قد تكون غير آمنة، مما يستدعي الحذر والانتباه الشديد.

تشير الخبيرة الألمانية في التغذية، كاتارينا هولتاوزن، إلى أن هناك أنواعًا من الأسماك تحتوي على مستويات مرتفعة من مادة "ميثيل الزئبق"، التي قد تؤثر سلبًا على نمو دماغ الجنين. لذا، يُنصح بتجنب الأسماك الدهنية الكبيرة، مثل التونة، والتركيز على الأنواع الأقل احتواءً على الزئبق، مثل السلمون والرنجة والماكريل.

الحذر من الزئبق ليس كل شيء!

تحذر كاتارينا من تناول الأسماك النيئة أو المدخنة، مثل السوشي، حيث يمكن أن تكون ملوثة ببكتيريا الليستيريا، التي تشكل خطرًا كبيرًا على صحة الحامل والجنين.

نصائح هامة للمرأة الحامل والمرضعة:

اختاري الأسماك الطازجة والمطهية جيدًا

من الضروري التأكد من أن الأسماك التي تختارينها طازجة ومطبوخة بشكل جيد لضمان سلامتك وسلامة جنينك.
حجرة ورقة مقص مدبلج الحلقة 71

تنويع مصادر البروتين

لا تعتمدي فقط على الأسماك كمصدر رئيسي للبروتين، بل يجب تضمين أنواع أخرى مثل اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والمكسرات في نظامك الغذائي.

استشيري طبيبك

قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، من المهم استشارة طبيبك للحصول على النصائح المناسبة والمخصصة لحالتك.

يمكن للمرأة الحامل والمرضعة الاستمتاع بفوائد الأسماك من خلال اختيار الأنواع الآمنة وتناولها بكميات معتدلة، مما يساهم في تعزيز الصحة العامة لك ولطفلك.

تذكري دائمًا أن التغذية السليمة تلعب دورًا حيويًا في رحلة الحمل والرضاعة، لذا احرصي على اختيار الأطعمة بعناية.