5 نصائح غذائية مهمة للطلاب في رمضان
يواجه الطلاب الصائمون تحديات كبيرة خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة فيما يتعلق بالحفاظ على مستويات التركيز والطاقة طوال اليوم.
ووفقا لموقع "ميدكال توداي"، نستعرض بعض النصائح للطلاب لمساعدتهم على التركيز خلال الصيام.
وجبة السحور
إيلاء وجبة السحور أهمية كبيرة، وتحديداً من حيث اشتمال الوجبة على الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز الأسمر أو الشوفان، وكذلك البروتين من الزبادي أو الجبن قليل الدسم.
إضافة زيت الزيتون أو الأفوكادو للحصول على دهون صحية للدماغ.
شرب الماء
شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار من أهم الإجراءات لمنع الجفاف، الذي يؤثر على التركيز ويسبب الصداع.
الكافيين والقيلولة
تناول قدر من الكافيين أثناء السحور للمساعدة في تحسين اليقظة والتركيز، مع الحرص على شرب الماء مع الكافيين لمنع الجفاف.
أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لإنعاش العقل وتحسين اليقظة.
تنظيم الوقت
جدولة المهام الصعبة خلال الفترات التي يشعر فيها الطالب بأكبر قدر من النشاط، والاحتفاظ بالمهام السهلة في الأوقات الأقل طاقة.
الاستماع للجسم
من المهم أن يستمع كل شخص لجسمه، فكل شخص يختبر الصيام بطريقة مختلفة.
استشارة الطبيب إذا واجه الطالب أي آثار سلبية للصيام على تركيزه أو صحته.
اقرأ أيضا:
