8 أطعمة تحافظ على نضارة بشرتك في رمضا
شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين صحة البشرة، من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المُفيدة.
وفيما يلي، بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها على وجبتي الإفطار والسحور لتعزيز صحة البشرة:
شوربة مرق العظام
لاحتوائه على نسبة عالية من الكولاجين، بالإضافة إلى الفيتامينات من فئتي K وA بالإضافة إلى الحديد، والزنك، والسيلينيوم، وفقا لموقع "ultherapy".
الدجاج
لأنه مصدر أساسي للبروتينات والحديد، لذا يوصي باستهلاكه على مائدة الإفطار.
الأسماك
أسماك التونة، والماكاريل، والسردين المُعلبة غنية بالبروتينات، والأوميجا3، والحوامض الدهنية، والكالسيوم.
البيض
يحتوي صفار البيض على الكولاجين أما البيض الكامل فهو غني بالبروتينات ومصدر مهم للفيتامينات من فئة A، وB، وD، وE بالإضافة إلى المعادن مثل الفوسفور، والسيلينيوم، والزنك.
البقوليات
لأنها تحتوي على نسبة عايلة من الألياف الغذائية، إضافة إلى، الزنك والحديد.
المكسرات
لأنها مصادر مهمة للبروتينات، والألياف، والأوميجا3، والحوامض الدهنية المُفيدة.
الكيوي
نظرا لأنها غنية بكمية عالية من فيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين.
الجزر
لأنه غني بالكاروتينويدات التي تساعد على حماية الكولاجين وتعزيز صحة البشرة والجلد.
اقرأ أيضا:
