فوائد المشي للنساء الأكبر سناً
أهمية المشي للنساء الأكبر سناً
في عالمنا المتسارع، يعتبر الحفاظ على الصحة الجيدة أمرًا حيويًا، خاصة بالنسبة للنساء الأكبر سناً. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المشي هو أحد أفضل الأنشطة التي يمكن أن تتبناها النساء بعد سن معينة، حيث يمكنهن تقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ.
الخطوات اليومية: 4000 خطوة كافية
أظهرت دراسة جديدة أن النساء اللواتي يبلغن من العمر 60 عامًا وما فوق يمكنهن خفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة كبيرة فقط من خلال المشي 4000 خطوة يومياً. وهذا يعد أقل بكثير من الرقم الشائع الموصى به وهو 10 آلاف خطوة يومياً. يبدو أن الفكرة هنا ليست في عدد الخطوات فقط، بل في كيفية توزيعها على مدار الأسبوع.
فوائد المشي المنتظم
وفقًا للدراسة، فإن ممارسة المشي حتى لو كانت لمرة واحدة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن تحقق فوائد صحية ملحوظة. ويؤكد الباحثون أن التركيز يجب أن يكون على العدد الإجمالي للخطوات التي تُقطع بدلاً من الأيام التي تُمارس فيها المشي.
النتائج الصحية الملموسة
تشير البيانات إلى أن النساء اللواتي يمشين 4000 خطوة يومياً يقللن من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 26%، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%. ويبدو أن زيادة عدد الأيام التي يتم فيها المشي تعزز هذه الفوائد، حيث أظهرت الدراسة أن المشي لمدة ثلاثة أيام أسبوعياً يمكن أن يؤدي إلى انخفاض خطر الوفاة بنسبة 40%.
زيادة الخطوات تعني صحة أفضل
عند زيادة عدد الخطوات إلى 5000 أو حتى 7000 خطوة يومياً، لوحظ انخفاض أكبر في خطر الوفاة، حيث يمكن أن تصل النسبة إلى 32%. ومع ذلك، استقر خطر الإصابة بأمراض القلب عند 16%، مما يدل على أهمية النشاط البدني المنتظم.
زهور الدم الحلقة 566
دراسة هارفارد ومشاركة النساء
شارك في هذه الدراسة مجموعة من الباحثين من جامعة هارفارد، حيث شملت 13,547 امرأة بمتوسط عمر 72 عاماً. تم تتبع هذه النساء لمدة 11 عاماً باستخدام أجهزة قياس الخطوات، مما أتاح جمع بيانات دقيقة حول وفاتهن وأي إصابات بأمراض القلب.
الختام: أهمية الحفاظ على النشاط
تؤكد هذه النتائج أهمية المشي المنتظم كوسيلة للحفاظ على الصحة العامة وتقليل المخاطر الصحية. لذا، إذا كنتِ امرأة تتجاوزين الستين، فإن المشي قد يكون مفتاحك لحياة أطول وأكثر صحة.
اقرأ أيضًا:
