التعب المزمن: عوامل غذائية وهرمونية مؤثرة

العلاقة بين التعب المزمن والنظام الغذائي

كشفت دراسة حديثة أجراها فريق من الباحثين في مستشفى بريغهام أن التعب المزمن ليس مجرد حالة نفسية، بل يتأثر بشكل كبير بعوامل غذائية وهرمونية. هذه الدراسة تفتح آفاق جديدة لفهم الأسباب وراء الشعور بالتعب المفرط.

التعب المفرط: أكثر من مجرد شعور بالنعاس

لاحظ الباحثون أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن يعانون أيضاً من اضطراب النعاس المفرط خلال النهار. حيث يقضون ساعات طويلة في النوم ليلاً، مما يؤثر سلباً على جودة حياتهم اليومية.

تحليل شامل للعينات

من خلال تحليل عينات دم لأكثر من 6000 مشارك، تمكن العلماء من تحديد سبعة مستقلبات (جزيئات طبيعية في الجسم) من بين 877 جزيئًا، والتي تُظهر علاقة مباشرة باضطراب النعاس المفرط. وهذا يعكس أهمية فهم دور المستقلبات في تحسين جودة النوم.
ليلى مدبلج الحلقة 201

العوامل الغذائية وتأثيرها على النوم

أظهرت النتائج أن تناول أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 له تأثير ملحوظ على تقليل النعاس خلال النهار. بينما ارتبطت بعض المستقلبات الأخرى، مثل التيرامين الموجود في الأطعمة المخمرة، بزيادة الشعور بالتعب، خاصة لدى الرجال.

اختلاف التأثير بين الجنسين

يشير الباحثون إلى أن تأثير بعض الجزيئات يختلف بين الجنسين، حيث تلعب الهرمونات مثل البروجسترون دورًا في تنظيم النوم من خلال تأثيرها على إنتاج الميلاتونين.

آفاق البحث المستقبلية

رغم النتائج الواعدة، أكد الفريق البحثي على وجود قيود في الدراسة مثل صعوبة تحديد القيمة الدقيقة للمستقلبات. وأشار الدكتور فقيه إلى أن الخطوة التالية تتضمن إجراء تجارب سريرية لتقييم ما إذا كانت إضافة أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 إلى النظام الغذائي ستساهم في تحسين اضطرابات النوم.

أهمية أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6

تُعتبر أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 دهونًا أساسية متعددة غير مشبعة، تساهم في صحة خلايا الجسم. تتمتع أوميجا 3 بخصائص مضادة للالتهابات، وتدعم صحة الدماغ والقلب، بينما تلعب أوميجا 6 دورًا في الاستجابة الالتهابية.

مصادر أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6

توجد أحماض أوميجا 3 بكثرة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، بالإضافة إلى بذور الكتان والشيا والجوز. بينما تتواجد أوميجا 6 بشكل رئيسي في الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا والذرة ودوار الشمس. لذا، يُنصح بتناول الأسماك الزيتية مرتين أسبوعياً، وتعزيز مصادر أوميجا 3 النباتية للحفاظ على توازن صحي بين الأحماض الدهنية.

في الختام، تؤكد هذه الدراسة على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن لتحسين جودة النوم والتقليل من التعب المزمن، مما يعزز صحتنا العامة وجودتنا الحياتية.