هل تعاني من الإمساك؟.. تناول هذه الأطعمة على

الإمساك من المشكلات الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص، وكشفت

الدكتورة كسينيا فوروشيلوفا أخصائية أمراض الجهاز الهضمي عن التغذية الصحية السليمة أثناء الإصابة بالإمساك.

قال كسينيا: "أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالإمساك هو سوء التغذية، وعندما يتناول الشخص القليل من الخضروات والفواكه والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف الغذائية والبريبايوتك، فهذا لا يحفز محتويات الأمعاء التمعج المعوي جيدا".

وتابعت: "كما أن الأحياء الدقيقة الجائعة تحصل على نسبة قليلة من التغذية وتحتاج إلى إبطاء التمعج وحركة الكيموس (khymos) عبر الأمعاء، ومع وجود نقص الماء، فهذا يؤدي إلى الإمساك"، وفقا للموقع الإخباري الروسي "غازيتا.رو".

وأضافت: "في حالة عدم وجود موانع يجب شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميان ويفضل أن يكون دافئا لكي يصل إلى الأمعاء بسرعة ويمكن إضافة بعض العسل إليه".

وأشارت: "بالإضافة إلى ذلك، يجب الابتعاد عن تناول الكثير من الدهون، وتناول الشوربة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الدهنية والزبدة والزيت النباتي".

وتقول: "يجب الحد من تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم، مقابل تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية ومن أجل ذلك يجب تناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في اليوم".

وتنصح الطبيبة بتناول منتجات الألبان المخمرة والفواكه الحامضة والفواكه المجففة وعصير الخضار، لأن جميعها مفيد للجسم.

وتشير إلى أنه من المفيد في حالة الإمساك تناول مواد سكرية مثل العسل والمربى والفواكه والثمار الحلوة.

وتوصي الطبيبة بضرورة تناول أطعمة تحتوي على المغنيسيوم، لأنه يحسن تمعج الأمعاء ويريحها ويلين البراز.

وتقول: "يجب أن يكون مفهوما أن الإمساك يمكن أن يكون أحد أعراض عدد من الأمراض الخطيرة. لذلك لا ينصح بعلاجه ذاتيا. بل يجب استشارة الطبيب المختص الذي يمكنه تشخيص السبب بدقة ووصف العلاج الفعال".

اقرأ أيضا: