الجفاف: الخطر الصامت الذي يهدد صحتك
الجفاف: الخطر الصامت الذي يهدد صحتك
تشير العديد من الدراسات إلى أن ثلثي سكان العالم يعيشون في حالة جفاف مزمن دون أن يشعروا بذلك، بينما يتجاوز ثلث السكان شرب الماء بشكل كافٍ خلال يومهم. لكن القصة لا تتوقف عند مجرد الشعور بالعطش؛ فالجفاف يعتبر "قاتلاً صامتاً" يتسلل إلى أجسادنا بأعراض قد تبدو خادعة، مثل الصداع المستمر وتقلبات المزاج الحادة، وانخفاض الأداء الذهني. والأكثر إثارة للقلق هو أن حوالي 50% من الناس لا يعرفون الكمية التي يجب عليهم شربها يومياً، مما يجعلهم عرضة لمخاطر صحية لا حصر لها.
زهور الدم الحلقة 439
كيف يؤثر نقص الماء علينا؟
في هذا التقرير، نستعرض كيف يمكن لكوب ماء بسيط أن يكون الفارق بين يوم مليء بالطاقة ويوم آخر يعاني فيه الجسم في صمت. كما تحذر الدكتورة ناديرا أووال من أن الشعور بالعطش يُعتبر علامة متأخرة على الجفاف؛ فعندما تشعر بالعطش، يكون جسمك قد دخل بالفعل في مرحلة الجفاف الخفيف. لذا، تنصح بأن "من الأفضل شرب الماء على مدار اليوم بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش".
أعراض الجفاف
يسبب الجفاف في العديد من الأعراض المزعجة، ومنها:
- الصداع المستمر: عندما ينخفض حجم الدم بسبب قلة السوائل، تقل تدفقات الدم إلى الدماغ، مما يسبب آلامًا مزعجة.
- جفاف الفم والشفتين: يتوقف إنتاج اللعاب، مما يؤدي إلى تشقق الشفاه بشكل لا يمكن لمرطب الشفاه علاجه.
- ترهل الجلد: جرب اختبارًا بسيطًا، قرص جلد ظهر يدك بلطف؛ إذا بقي الجلد مرفوعًا مثل الخيمة، فهذه علامة على الجفاف.
- الإرهاق غير المبرر: يحتاج الجسم إلى جهد أكبر لأداء العمليات الروتينية عندما يعاني من نقص السوائل.
عند تفاقم الجفاف، قد تظهر أعراض مقلقة مثل تسارع ضربات القلب، وصعوبة التنفس، والتهيج والارتباك الذهني. وفي الحالات القصوى، قد يصل الأمر إلى الإغماء.
كم نحتاج حقًا من الماء يوميًا؟
الإجابة على هذا السؤال ليست واحدة للجميع، فكمية الماء التي يحتاجها الفرد تختلف حسب العمر، الجنس، النشاط البدني، المناخ، والحالة الصحية. لكن بشكل عام، يمكن القول:
- للرجال: 3 لترات يوميًا (13 كوبًا)
- للنساء: 2.2 لتر يوميًا (9 أكواب)
- للحوامل: 2.3 لتر (10 أكواب)
- للمرضعات: 3 لترات (13 كوبًا)
ويُعتبر لون البول من أفضل المؤشرات على مستوى الترطيب؛ فالبول الأصفر الفاتح يعني أنك لا تعاني من الجفاف.
يمكن أيضًا احتساب المشروبات الأخرى مثل الشاي، القهوة، والحساء ضمن مدخولك اليومي من السوائل، ولكن يجب الحذر من الكافيين والسكريات المضافة.
