طرق فعالة للتخلص من إدمان السكر
إدمان السكر: كيف تتخلص منه بطرق فعالة؟
يعاني الكثير من الأشخاص من إدمان تناول الحلويات المصنعة، ما يؤدي إلى شغف متزايد بتلك السكريات، ويصبح من الصعب عليهم التخلي عنها. لكن، هل هناك طرق فعالة للتخلص من هذا الإدمان؟
طرق فعالة للتخلص من إدمان السكر
كشفت صحيفة "إندبندنت" عن بعض الأساليب التي يمكن أن تساعد في التغلب على إدمان السكر. وتقول الدكتورة فيجايا سورامبودي، الأستاذة المساعدة في كلية الصحة بجامعة كاليفورنيا، إن التخلص من هذه العادة يحتاج إلى حوالي 3 إلى 4 أسابيع. لذا، يعد التوقف المفاجئ عن تناول السكر إحدى الطرق المفضلة لديها.
غرفة لشخصين الحلقة 9
التوقف المفاجئ أو التدرج؟
بينما يفضل البعض التوقف المفاجئ، يرى آخرون أن هذه الطريقة قد لا تكون فعالة على المدى الطويل. لذا، فإن تقليل تناول السكر بشكل تدريجي من خلال استبدال الأطعمة عالية السكر بأخرى أقل سكرية، بالإضافة إلى تناول وجبات صغيرة، يمكن أن يساعد كثيرًا في تقليل الرغبة الشديدة.
استبدال الحلوى بالفاكهة
تقول أخصائية التغذية بيث تشيروني من كليفلاند كلينيك: "الطريقة المفاجئة لن تستمر طويلاً". تنصح تشيروني باستبدال الشوكولاتة والحلويات بالفاكهة، حيث تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية، والتي تصل أحيانًا إلى 20 جرامًا لكل قطعة، ولكنها تأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية.
فوائد الفاكهة
الفركتوز الموجود في الفاكهة غير ضار، خاصة عند استخراجه من مصادر طبيعية. توضح تشيروني أنه إذا لم يكن الشخص مصابًا بالسكري أو أي حالة صحية تتطلب مراقبة مستويات السكر في الدم، فمن المحتمل أنه لا يتناول كمية كافية من الفاكهة بحيث يصبح السكر فيها مصدر قلق. وتوصي التوصيات الغذائية بتناول حوالي كوبين من الفاكهة يوميًا.
نصائح إضافية للتخلص من الرغبة في السكر
إلى جانب خطة التقليل التدريجي للسكريات، ينصح الخبراء بالتركيز على مجموعة من العوامل الأخرى التي تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. من بين هذه العوامل: الحصول على قسط كافٍ من النوم، ممارسة الرياضة بانتظام، شرب كميات كافية من الماء، والتواصل مع الطبيعة من خلال المشي على العشب. جميع هذه الأمور يمكن أن تشتت الانتباه وتساعد في تقليل الرغبة الشديدة.
أهمية شرب الماء
يعد شرب الماء أمراً بالغ الأهمية في هذه العملية. يجب على النساء شرب ما لا يقل عن 2.7 لتر من الماء يوميًا، بينما ينبغي على الرجال شرب حوالي 3.7 لتر. لذلك، يجب أن نحرص على تناول كميات كافية من الماء يوميًا لدعم صحتنا العامة.
