طرق فعالة لحماية القلب من الأمراض

أمراض القلب: خطر يهدد الحياة

تُعتبر أمراض القلب من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الوفاة حول العالم، حيث تُسجل نسبة 32% من الوفيات نتيجة لهذه الأمراض. ومن بين هذه النسب، تشكل النوبات القلبية والسكتات الدماغية حوالي 87%. وتشير الدراسات إلى أن 6 من كل 10 أشخاص سيواجهون حدثًا متعلقًا بأمراض القلب خلال حياتهم. لكن على الجانب الإيجابي، هناك طرق فعالة يمكن أن تساعد في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بهذه الأمراض.

عوامل خطر أمراض القلب

وفقًا لدراسة شهيرة أُجريت في جامعة ماساتشوستس في ستينيات القرن الماضي، تم تحديد ثلاثة عوامل خطر رئيسية لأمراض القلب لا تزال قائمة حتى اليوم. هذه العوامل هي التدخين، ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول. ويقول أخصائي القلب الأمريكي، الدكتور دانييل ليفي، إنه إذا تمكنا من القضاء على هذه العوامل، يمكننا تقليل النوبات القلبية بشكل كبير، حيث يمكن القضاء على حوالي 90% منها.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن السمنة، والسكري، وقلّة النشاط البدني تُعتبر أيضًا من العوامل المساهمة في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

الفحوصات الدورية: خطوة نحو الوقاية

من المهم إجراء الفحوصات الدورية، حيث أن العديد من أمراض القلب لا تظهر عليها أعراض في مراحلها المبكرة. يجب الانتباه لمستويات الكوليسترول وضغط الدم، لذا من الضروري مراجعة الطبيب بانتظام لمعرفة هذه الأرقام، وأخذ الأدوية الموصوفة عند الحاجة. قد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات إضافية مثل تخطيط كهربية القلب أو مخطط صدى القلب بالموجات فوق الصوتية.

التغذية الصحية: قلب سليم

تعد التغذية الصحية من أبرز العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب. يجب أن تحتوي الوجبات على نصفها من الفواكه والخضراوات، وربعها من الحبوب الكاملة، وربعها من البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يُفضل اتباع نظام DASH الغذائي الذي يركز على الفواكه والخضراوات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

كما يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، حيث يُعتبر الملح أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
أحيانا أنا أحيانا أنت الحلقة 18

السكري: خطر إضافي

يُعتبر مرض السكري من العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول. لذا فإن اتخاذ إجراءات للوقاية من السكري يُعتبر ضروريًا لحماية القلب. يجب ضبط الوزن، وتقليل استهلاك السكريات والنشويات، وزيادة النشاط البدني.