أطعمة تعزز الشعور بالشبع وتحسن المزاج
أطعمة تعزز الشعور بالشبع وتحسن المزاج
هل تساءلت يومًا ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين مزاجك؟ إليك بعض النصائح من خبيرة التغذية الروسية كسينيا زاباتورينا، التي تبرز أهمية بعض الأطعمة في تعزيز الصحة العامة والشعور بالسعادة.
الشوكولاتة الداكنة: سعادة في كل قضمة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو واحدة من الأطعمة المفيدة للغاية. فهي لا تعزز الشعور بالشبع فحسب، بل تحفز أيضًا إنتاج هرمون الإندروفين، المعروف باسم هرمون السعادة. لذلك، يمكن لقضمة من الشوكولاتة الداكنة أن تكون بمثابة علاج نفسي ومادي في آن واحد.
المكسرات: الشبع والراحة النفسية
تناول المكسرات، مثل الجوز واللوز، يمنح شعورًا دائمًا بالشبع. تمتاز هذه الأنواع من المكسرات بغناها بأحماض أوميجا 3 والمغنيسيوم، وهي عناصر غذائية ضرورية لمحاربة التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
الأسماك: مصدر الدهون الصحية
أثناء الصيام، تعتبر الأسماك الغنية بالدهون المفيدة، مثل السلمون والماكريل، خيارًا مثاليًا. فهي ليست فقط مصدراً مهماً للبروتينات، بل غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 التي تساعد في محاربة التوتر وتحسين المزاج.
عائلة شاكر باشا الحلقة 8
الفواكه والخضروات: أصدقاء المزاج
يعتبر الموز من الفواكه المفيدة لتحسين المزاج، إذ إنه غني بالكربوهيدرات التي تساعد الجسم على امتصاص التربتوفان. كما أن التوت مليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز من قدرة الجسم على محاربة التوتر.
الخضروات الورقية: القوة الخضراء
تساهم الخضروات الورقية، مثل السبانخ والملفوف، بالإضافة إلى منتجات الحليب المخمر، في تحفيز إنتاج السيروتونين والإندورفين في الجسم، وهما عنصران أساسيان لتحسين الحالة المزاجية.
نصائح رمضانية لشعور أفضل
لتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام في شهر رمضان، يفضل تناول أطعمة غنية بالدهون المفيدة والبروتينات خلال السحور، مثل المكسرات ومنتجات الألبان والبيض واللحوم البيضاء. ولا تنس تناول التمر كمصدر غني بالكربوهيدرات والفيتامينات التي تمدك بالطاقة اللازمة طوال اليوم.
