أطعمة تعزّز الطاقة وتنظم السكر في الدم
كتبت- آلاء نبيل:
فعل ماضي الحلقة 9
إن الكثير من الناس يسعون إلى اتباع نظام غذائي يساهم في تعزيز طاقتهم ويعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم. وفي هذا المقال، سنتناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف.
وفقًا لموقعين medicalnewstoday وclevelandclinic، إليكم مجموعة من الأطعمة التي تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز طاقة الجسم.
الحبوب الكاملة: صديق الجسم
تعتبر الحبوب الكاملة من المصادر الغنية بالألياف التي تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. هذا الأمر يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الطاقة. من الأمثلة على هذه الحبوب: الشوفان والقمح الكامل والأرز البني.
الفواكه والخضروات: كنز الفيتامينات
تُعتبر الفواكه والخضروات من أكثر الأطعمة إفادة للجسم، حيث تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف. هذه العناصر تعمل على تحسين الطاقة وزيادة النشاط، إضافة إلى احتوائها على سكريات طبيعية بنسب منخفضة، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. من الفواكه والخضروات المفيدة: التفاح، البرتقال، التوت، البروكلي، والسبانخ.
الأطعمة الغنية بالبروتين: شريك الشبع
تُعد البروتينات من العناصر الأساسية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. هذا الأمر يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة بشكل عشوائي، خاصةً الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر، مما يسهم في تنظيم مستوى السكر في الدم. كما تلعب البروتينات دورًا في بناء وإصلاح الأنسجة وتعزيز طاقة الجسم. ومن الأمثلة على مصادر البروتين: الدجاج، السمك، المكسرات، ومنتجات الألبان.
الدهون الصحية: المفتاح للطاقة المستدامة
تساعد الدهون الصحية على امتصاص الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث تعزز الشعور بالشبع وتعمل على تقليل خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم. من بين الدهون الصحية التي يمكن اعتمادها: المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
باختصار، إن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن يعزز من مستويات الطاقة ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة.
اقرأ أيضا:
