لمحبي ممارسة الرياضة في شهر رمضان.. 5 خطوات

مع اقتراب شهر رمضان، يبحث الكثيرون عن طرق لممارسة الرياضة بأمان دون التأثير على صيامهم.

وتقدم جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي لدى كليفلاند كلينك، 5 إرشادات أساسية لممارسة الرياضة بأمان خلال رمضان، وفقا لموقع "كليفلاند كلينك".

1. التركيز على النوع وليس الكم

يجب التركيز على نوع الرياضة وليس على كميتها، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف مع نمط الحياة الجديد.

احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل، وقم بأخذ قيلولة بعد جلسة تدريبية قاسية.

2. تناول أغذية متوازنة

لا تفوت وجبة السحور، وتأكد من تناول وجبات متوازنة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

فكر في تناول مكملات الفيتامينات المتعددة لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

أضف ألواح الطاقة أو مكملات البروتين إذا كنت بحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة من البروتينات والسعرات الحرارية.

3. ترطيب الجسم بكفاءة

اشرب المزيد من السوائل أكثر من العادة لتجنب الجفاف خلال اليوم.

تناول ما يصل إلى لتر من الماء في الصباح مع السحور.

اختر المشروبات التي تحتوي على الشوارد، مثل الحليب والفواكه، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين.

4. المحافظة على برودة الجسم والراحة

عند ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة، خذ استراحات متكررة في الظل أو في الأماكن المغلقة.

خذ حماما باردا بعد الانتهاء من التمرين، وقم بتغيير الملابس المبللة.

5. التنبه للعلامات التحذيرية

تأكد من إبلاغ الآخرين بأنك صائمون، ولا تتجاهل أي أعراض غير طبيعية تظهر أثناء التمرين.

توقف عن التمرين فورا إذا شعرت بالتشنج أو ارتفاع درجة الحرارة أو الدوار أو الضعف أو الغثيان.

وتشير ديكس إلى ضرورة مراقبة الأطفال الأصغر سنًا الذين يمارسون الرياضة خلال رمضان، وذلك لكونهم أكثر عرضة للمخاطر.

اقرأ أيضًا