إرشادات لمرضى السكري في رمضان
إرشادات هامة لمرضى السكري خلال شهر رمضان
في إطار الاستعداد لشهر رمضان المبارك، ومع حلول أكثر من نصف أيامه، تقدم الدكتورة مها ابراهيم عبد المعطى، أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث، مجموعة من القواعد والإرشادات القيمة التي يجب على مرضى السكري اتباعها خلال هذا الشهر الفضيل. إليكم أهم هذه الإرشادات:
1. أهمية قياس مستوى السكر في الدم
يجب على مرضى السكري الحرص على قياس مستوى السكر في الدم عدة مرات خلال اليوم. يُفضل القيام بذلك في الصباح، وفي منتصف النهار، وعند صلاة العصر، بالإضافة إلى قياسه قبل الإفطار وبعد صلاة التراويح وقبل السحور، خاصة للأشخاص الذين يحتاجون إلى الأنسولين. هذا يساعد في تجنب أي تقلبات خطيرة في مستويات السكر.
2. توقيت الإفطار والسحور
من المهم جداً أن تُعجل في الإفطار، وأيضًا أن تحرص على تناول السحور دائمًا، مع تأخيره حتى أقصى وقت ممكن قبل الفجر مباشرة. ذلك يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
3. اختيار الوجبات المناسبة
يفضل أن تكون وجبة الإفطار مشابهة لوجبة الغذاء التي تتناولها في الأيام العادية، وأن تكون وجبة السحور متطابقة لوجبتي الإفطار والعشاء في الأيام العادية، مع ضرورة تناول وجبة خفيفة بينهما. هذا يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
4. شرب السوائل
من الضروري زيادة شرب السوائل بين الإفطار والسحور، مثل الماء والشوربات، مع تقليل تناول العصائر المعلبة المحلاة بالسكر. يُفضل تناول كميات معتدلة من العصائر الطازجة المحضرة في المنزل دون إضافة سكر، حيث أن الجفاف يعد من أخطر مضاعفات مرض السكري. كما يجب تجنب التعرض للأشعة الشمسية المباشرة والزحام قدر الإمكان.
5. تناول الألياف الغذائية
ينبغي التركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل البقوليات، الخضراوات، والفواكه الطازجة، حيث أنها تساعد على تجنب الارتفاع السريع لمستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام، كما أنها تعزز الشعور بالشبع وتقي من الإمساك.
6. تجنب النوم قبل المغرب
ينصح بتجنب النوم في الفترة التي تسبق صلاة المغرب بساعة أو ساعتين، حيث تُعتبر هذه الفترة حرجة لمريض السكري، إذ قد ينخفض مستوى السكر في الدم دون أن تشعر. كذلك، ينبغي تقليل النشاط البدني خلال هذه الفترة.
7. نصائح أثناء أداء العمرة
عند أداء مناسك العمرة خلال رمضان، يُفضل ارتداء الجوارب القطنية لتجنب حدوث أي احمرار أو تسلخات في القدمين. ومن الأفضل أداء العمرة في أوقات عدم وجود أشعة الشمس المباشرة.
ختامًا
تذكر دائمًا أن صحتك هي الأهم، لذا اتبع هذه الإرشادات لتحقيق صيام صحي وآمن خلال شهر رمضان المبارك.
المتوحش 2 مترجم الحلقة 17
اقرأ أيضًا:
