كيفية وضع حدود صحية في العمل

أهمية وضع حدود صحية في العمل

في عالم العمل المتسارع، من الطبيعي أن نسعى لإرضاء الجميع، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى استنزاف وقتنا وطاقتنا. لذا، من الضروري وضع حدود واضحة تساعدك في الحفاظ على توازن صحي بين حياتك المهنية والشخصية، مما يضمن لك تقديم أفضل أداء.

طرق فعالة لوضع الحدود دون الشعور بالذنب

1. تحديد حدودك بوضوح

ابدأ بتحديد أولوياتك. ما هي المهام الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ وما هي المهام التي يمكنك تفويضها أو تأجيلها؟ قم بإنشاء قائمة واضحة تشمل حدودك، مثل أوقات العمل، ونوع المهام التي تقبلها، والمهام التي تفضل تسليمها للآخرين.

عند التحدث مع زملائك أو مديرك، كن صريحًا وواضحًا. استخدم عبارات مثل "لا" و"أنا آسف، لكنني مشغول" بطريقة حازمة لكن مهذبة.

2. التواصل الفعال

اختر الأوقات المناسبة للتواصل مع زملائك أو مديرك حول حدودك. استخدم "أنا" بدلاً من "أنت" عند التعبير عن مشاعرك، فمثلاً، بدلاً من القول "أنت تطلب مني الكثير"، يمكنك أن تقول "أشعر بأنني مشغول جداً حالياً وأحتاج إلى التركيز على هذه المهام".

كن مستمعًا جيدًا، استمع لوجهات نظر الآخرين واحترمها، لكن حافظ على ثباتك في قراراتك.

3. التعامل مع الضغوط

تعلم كيفية قول "لا" دون الشعور بالذنب. إذا كنت تشعر بأنك قد تجاوزت حدودك، لا تتردد في رفض الطلبات الإضافية. قم بتدريب نفسك على مقاومة الإغراءات، حيث قد يحاول بعض الزملاء إقناعك بتجاوز حدودك، لذا كن قويًا.

ابحث عن الدعم من الأصدقاء أو الزملاء الموثوق بهم، وتحدث عن التحديات التي تواجهها أو اطلب المساعدة من مديرك.

4. العناية بنفسك

احرص على أخذ فترات راحة منتظمة خلال يوم العمل، ومارس الرياضة بانتظام. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية.

5. التفاوض

إذا كنت تجد صعوبة في وضع حدودك، حاول التفاوض مع زملائك أو مديرك للوصول إلى حلول مُرضية للجميع. كن مرنًا واستعد للتنازل في بعض الأمور مقابل الحصول على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.

ختامًا

وضع حدود صحية في مكان العمل ليس مجرد ضرورة، بل هو استثمار في نفسك. اتبع هذه الخطوات لتضمن تحقيق توازن أفضل بين حياتك المهنية والشخصية.
المحتال الحلقة 2