الجري المتقطع: مفتاح الصحة الأيضية
الجري المتقطع: مفتاح الصحة الأيضية
كتبت- شيماء مرسي
دراسة جديدة حول فوائد الجري المتقطع
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة لانكاستر أن ممارسة الجري المتقطع والمشي بسرعة لهما تأثيرات إيجابية ملحوظة على صحتنا الأيضية. وبالتحديد، أظهرت النتائج أن هذه الأنشطة تساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، مما يجعلها خياراً أفضل من المشي المتواصل.
الزوجة الأخرى الحلقة 37
فوائد الجري المتقطع للقلب والشرايين
وفقًا للباحثين، فإن الجري المتقطع يمكن أن يسهم بشكل كبير في تعزيز صحة القلب والشرايين، بالإضافة إلى تحسين التمثيل الغذائي وتكوين الجسم. هذه الفوائد تعزز من أهمية دمج تمارين الجري في الروتين اليومي، خاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
تحسين اللياقة القلبية
أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين يمارسون الجري المتقطع حققوا مكاسب أكبر في اللياقة القلبية مقارنةً بأولئك الذين يلتزمون بركض منتظم بوتيرة ثابتة. فقد شهد هؤلاء تحسناً ملحوظاً في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ max)، وهو مقياس يعكس قدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء التمارين المكثفة.
تحسين الأداء وتقليل المخاطر الصحية
تتمثل ذروة استهلاك الأكسجين في قدرة الجسم على القيام بوظائفه الحيوية بفعالية، وكلما كانت هذه الذروة أعلى، زادت احتمالية تحسين الأداء البدني وتقليل خطر الوفاة لأي سبب كان. لذلك، يُعتبر الجري المتقطع خياراً ممتازاً لمن يسعون لتحسين لياقتهم البدنية وصحتهم العامة.
كيف تبدأ في ممارسة الجري المتقطع؟
إذا كنت ترغب في دمج الجري المتقطع في روتينك اليومي، فهناك العديد من الطرق للبدء. إذا كنت تفضل الركض في الهواء الطلق، يمكنك تجربة الركض السريع من عمود إنارة إلى آخر، ثم الانتقال إلى المشي أو الهرولة حتى العمود التالي. هذه الطريقة تُعرف بتدريب الفارتليك.
أما إذا كنت تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك استخدام جهاز المشي، سواء كان تقليديًا أو غير آلي. وغالبًا ما تتضمن هذه الأجهزة برامج تدريب متقطعة، تسمح لك بإجراء فترات من الركض السريع تليها فترات من الاستراحة.
نصائح هامة للركض المتقطع
يمكن أن تستمر فترات الركض السريع لبضع ثوانٍ إلى دقيقتين فقط. ومن الضروري أن تصل بمعدل ضربات قلبك إلى 90% من الحد الأقصى أثناء الفترات المكثفة للحصول على أفضل النتائج. ولا تنسَ أهمية الاستراحة بين فترات الركض؛ فالتعافي الجيد هو مفتاح النجاح في هذا النوع من التدريب.
استمتع بتمارينك!
الجري المتقطع ليس مجرد تمرين، بل هو تجربة ممتعة ومجزية تعزز من صحتك العامة. ابدأ الآن واستمتع بفوائد هذا النوع من التمارين!
