حافظ على عظامك: دليل شامل لصحة قوية
مقدمة حول صحة العظام
هل تساءلت يومًا عن صحة عظامك؟ نحن غالبًا ما نعتقد أن عظامنا صلبة وثابتة، لكن الحقيقة أن عظامنا تتكون من أنسجة حية تتغير وتتكيف باستمرار. في كل عام، يتم استبدال حوالي 15% من عمودنا الفقري و5% من الوركين بعظام جديدة، وذلك من خلال عملية تعرف بإعادة البناء. في الواقع، يتم إعادة بناء الهيكل العظمي بالكامل كل عشر سنوات تقريبًا.
تأثير الشيخوخة والأمراض المزمنة على العظام
مع تقدمنا في العمر، وخصوصًا إذا كنا نواجه بعض الأمراض المزمنة، قد نفقد العظام بشكل أسرع مما يمكن استبداله. هذا التسارع في فقدان العظام قد يؤدي إلى مشاكل مثل انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام، مما يزيد من خطر تعرضنا للكسور في الورك والعمود الفقري والمعصم، كما تشير التقارير.
من يجب أن يهتم بصحة العظام؟
صحة العظام ينبغي أن تكون مصدر قلق للجميع، ولكنها تصبح أكثر أهمية خصوصًا في منتصف العمر وما بعده. تشير التقديرات إلى أن حوالي 10.2 مليون شخص فوق الخمسين يعانون من هشاشة العظام، بالإضافة إلى 43.3 مليون شخص آخر لديهم انخفاض في كتلة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة.
النساء في خطر أكبر
تتعرض النساء بعد انقطاع الطمث لخطر خاص، حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إعادة تشكيل العظام. عندما تنخفض مستوياته، يتسارع فقدان العظام، مما يجعل النساء أكثر عرضة لمشاكل العظام.
الأمراض الهرمونية وعلاقتها بالعظام
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ، لديهم أيضًا احتمالية أكبر للإصابة بهشاشة العظام. كما أن الحالات المزمنة المرتبطة بالالتهابات، مثل مرض باركنسون والتهاب المفاصل الروماتويدي، تزيد من هذا الخطر.
أهمية الاهتمام بصحة العظام
من الضروري أن ندرك أن صحة الهيكل العظمي تؤثر بشكل مباشر على نوعية حياتنا في مراحل عمرنا المتقدمة. بمجرد أن تبدأ العظام في الكسر، قد يتعرض استقلالنا للخطر، مما يؤثر على جودة حياتنا.
العلاقة بين الالتهاب المزمن وهشاشة العظام
الحالات الالتهابية ليست مجرد أمراض عابرة، بل يمكن أن تؤدي إلى تسريع فقدان العظام. الالتهاب نفسه يمكن أن يسبب فقدان العظام حتى قبل بدء العلاج، وذلك بسبب السيتوكينات المؤيدة للالتهابات التي تنتجها الجهاز المناعي.
كيف يتم فحص صحة العظام؟
فحص امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DEXA) هو الأداة الذهبية لتشخيص هشاشة العظام. هذا الفحص غير مؤلم ويستخدم لتقييم محتوى المعادن في العظام، وعادة ما يركز على الورك والعمود الفقري. يستغرق الفحص حوالي 20 دقيقة.
من يحتاج إلى إجراء هذا الفحص؟
- النساء فوق 65 عامًا
- الرجال فوق 70 عامًا
- أي شخص تعرض لكسر في العظام بعد سن الخمسين
- النساء من 50 إلى 64 عامًا مع عوامل خطر معينة
- الرجال من 50 إلى 69 عامًا مع عوامل خطر معينة
استراتيجيات لتقوية العظام
نعم، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام. التركيز على تمارين التوازن وتمارين تحمل الوزن يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العظام وإبطاء فقدانها في أي عمر. القوة التي تمارس على العظام أثناء تمارين القوة تشجع الخلايا على بناء عظام جديدة، مما يجعلها أكثر كثافة وقوة.
نصائح للتمارين
إذا كنت تستطيع ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع، فهذا رائع. لكن الدراسات تشير إلى أن ممارسة الرياضة بشكل مكثف ستة أيام في الأسبوع يمكن أن تساعدك في الحفاظ على كثافة عظامك دون الحاجة إلى الأدوية.
السلة المتسخة الحلقة 34
