مشروبات طبيعية لتحسين جودة النوم
مشروبات طبيعية لتحسين جودة النوم
في عالمنا المعاصر، بات الحصول على نوم هانئ وهادئ من التحديات الكبيرة التي يواجهها الكثيرون. لكن هل تعلم أن هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تحسين جودة نومك؟ تحتوي هذه المشروبات على عناصر فعالة مثل التربتوفان، والمغنيسيوم، والميلاتونين، التي تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الاسترخاء والنوم الجيد.
فوائد المشروبات الطبيعية قبل النوم
وفقًا لموقع Medical News Today، فإن تناول مشروبات معينة قبل النوم يمكن أن يسهم في تحقيق الاسترخاء ويساعدك على الدخول في مرحلة النوم بسرعة أكبر. ومع ذلك، لا يجب أن تُعتبر هذه المشروبات بديلاً عن عادات النوم الصحية التي يجب اتباعها.
مشروبات موصى بها لنوم هادئ
إليك مجموعة مختارة من المشروبات الطبيعية التي يُفضل تناولها قبل النوم، مع شرح لفوائدها وكيفية تحضيرها:
1. شاي الكاموميل (البابونج)
يُعتبر شاي الكاموميل من أشهر المشروبات التي تساعد على الاسترخاء. يحتوي على مركب يُدعى أبيجينين، الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ المسؤولة عن الشعور بالهدوء، مما يمكن أن يساهم في تقليل الاستيقاظ الليلي.
لتحضير شاي الكاموميل، ضع ملعقة كبيرة من زهور البابونج المجففة في كوب من الماء الساخن، اتركها لمدة 5-10 دقائق، ثم اشربها قبل النوم بنحو 30-60 دقيقة.
2. الحليب الدافئ أو حليب اللوز
يحتوي كل من الحليب الكامل وحليب اللوز على عناصر هامة مثل التربتوفان والمغنيسيوم والميلاتونين، والتي تدعم النوم الجيد. يمكنك تسخين كوب من الحليب أو حليب اللوز، وإضافة رشة من القرفة أو قليل من العسل لتحسين المذاق.
3. عصير الكرز الحامض
يُعتبر عصير الكرز الحامض مصدرًا جيدًا للميلاتونين الطبيعي ومركبات مضادة للأكسدة. أظهرت الدراسات أن جودة النوم لدى بعض المشاركين تحسنت عند تناول هذا العصير.
الزوجة الأخرى الحلقة 37
تناول حوالي نصف كوب من عصير الكرز الحامض قبل النوم، ويفضل أن يكون خاليًا من السكر أو مُخففًا.
4. شاي الحمضيات
مثل شاي الليمون بالم أو الأعشاب المستخدمة لتقليل التوتر العصبي، وقد وُجدت أدلة تشير إلى أنّها تخفّف اضطرابات النوم. استخدم كيس شاي أو ملعقة من عشبة ليمون بالم في ماء ساخن، واتركها من 5-7 دقائق ثم اشربها قبل النوم.
5. كوكتيل موز وحليب اللوز
يجمع هذا المشروب بين الفوائد الغنية للموز الذي يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، مع حليب اللوز الذي يدعم الميلاتونين والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتحسين جودة النوم.
