الوقاية من السكري بأسلوب حياة صحي

مرض السكري من النوع الثاني: الوقاية ممكنة

قد يبدو مرض السكري من النوع الثاني مقلقًا للكثيرين، ولكنه ليس قدرًا محتوماً. فبإمكانك تقليل خطر الإصابة به من خلال اتباع عادات يومية بسيطة، دون الحاجة إلى حرمان نفسك من الطعام أو إجراء تغييرات جذرية في نمط حياتك.

دراسات تدعم الوقاية

بحسب موقع Mayo Clinic، فإن فقدان 5% إلى 7% من الوزن الزائد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 60%، وخصوصًا عندما يتم دمج هذا الفقدان مع ممارسة النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي.
غرفة لشخصين الحلقة 9

نصائح فعالة لتقليل مخاطر السكري

حافظ على وزن صحي

تعتبر زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن، من العوامل التي تزيد من مقاومة الأنسولين وترفع من خطر الإصابة بالسكري. لذلك، من المهم الحفاظ على وزن صحي.

مارس النشاط البدني بانتظام

تساعد ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع، مثل المشي السريع أو السباحة، في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

تناول نظام غذائي متوازن

ركز على تناول الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي قد تؤثر سلبًا على صحتك.

قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة

تعتبر اللحوم الحمراء والمصنعة، مثل اللحوم المدخنة، مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكري. يمكنك استبدالها بمصادر بروتين صحية مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.

تجنب المشروبات السكرية

المشروبات السكرية مثل العصائر والمشروبات الغازية ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة. استبدلها بالماء أو الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.

احصل على قسط كافٍ من النوم

يساهم النوم الجيد في تعزيز حساسية الأنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لتحقيق هذه الفوائد.

راقب مستويات السكر في الدم بانتظام

مراقبة مستويات السكر في الدم تساعدك في التعرف المبكر على أي تغييرات أو ارتفاعات غير طبيعية، مما يتيح لك اتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب.