علامات الإفراط في تناول الكافيين

الكافيين في حياتنا اليومية

يعتبر الشاي والقهوة من المشروبات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص، خاصة في الصباح. فهذه المشروبات لا تمنح الجسم فقط طاقة، بل تساعد أيضًا في تنبيه الدماغ بفضل احتوائها على الكافيين. ولكن، ما هي العلامات التي تشير إلى الإفراط في تناول الكافيين؟

نسبة الكافيين في المشروبات المختلفة

وفقًا لموقع "إم إس إن هيلث"، تتصدر القهوة قائمة المشروبات الأكثر احتواءً على الكافيين، حيث يحتوي كوب القهوة العادي على حوالي 130 ملغ من الكافيين. هذه الكمية تجعل القهوة الخيار الأكثر قوة بين المشروبات.

أما بالنسبة للشاي الأسود، فيحتوي على كمية أقل من الكافيين، تتراوح بين 50-60 ملغ لكل كوب، أي ما يعادل تقريبًا نصف كوب من القهوة. بينما الشاي الأخضر والأبيض يحتويان على كميات أقل من الكافيين، مما يوفر دفعة من الطاقة بطريقة أخف وأكثر هدوءًا.

مدة التخمير وتأثيرها

تؤثر مدة تخمير الشاي بشكل مباشر على كمية الكافيين الموجودة في الكوب. فكلما زادت مدة النقع، زادت كمية الكافيين التي يتم إفرازها. لذلك، يُنصح البالغون الأصحاء بالبقاء في حدود 400 ملغ من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 3-4 أكواب من القهوة أو 7-8 أكواب من الشاي الأسود.
سيوف العرب الحلقة 11

علامات الإفراط في تناول الكافيين

قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى ظهور عدة أعراض مثل التوتر، الأرق، تسارع نبضات القلب، والدوار. لكن، يُعتبر الشاي خيارًا مميزًا لأنه يحتوي على حمض إلثيانين الأميني، الذي يساعد في موازنة آثار الكافيين ويعزز الشعور بالنشاط.

كيفية الحفاظ على النشاط دون الإفراط

بشكل عام، فإن معرفة محتوى الكافيين في مشروباتك اليومية يساعدك على الحفاظ على نشاطك وتركيزك دون تجاوز الحد المسموح به. لذا، احرص على الاستمتاع بكوب من القهوة أو الشاي بطريقة صحية.