علامات نقص التغذية في الجسم الصباحي
علامات نقص التغذية في الجسم الصباحي
قد يستيقظ العديد من الأشخاص في الصباح وهم يشعرون بالإرهاق أو الانزعاج دون أن يدركوا أن أجسامهم ترسل إشارات تحذيرية هامة. هذه العلامات قد تشير إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية. ويؤكد خبراء التغذية أن التغذية السليمة لا تتعلق فقط بالشعور بالجوع، بل تتعلق أيضًا بنوعية الطعام الذي نتناوله وتوازن نظامنا الغذائي.
وفقًا لدراسات نشرت في صحيفة healthline، فإن نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم الحيوية، مما يؤدي إلى ضعف المناعة وحدوث مشكلات صحية مزمنة إذا لم يتم التعامل معها في الوقت المناسب.
4 علامات تظهر صباحًا وتدل على نقص التغذية
1- إرهاق شديد عند الاستيقاظ
إذا شعرت بالتعب والخمول منذ الصباح رغم حصولك على ساعات نوم كافية، فقد يكون ذلك علامة على نقص الحديد أو فيتامين B12 أو البروتينات الأساسية.
2- دوار أو صداع صباحي
الدوخة أو الصداع عند الاستيقاظ يمكن أن تشير إلى انخفاض مستويات السكر في الدم أو نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D والمغنيسيوم.
3- تشقق الشفاه وجفاف الفم
إذا كنت تعاني من تشقق زوايا الفم أو جفاف الشفاه، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص فيتامينات B، خصوصًا B2 وB6، أو نقص السوائل في الجسم.
4- تساقط الشعر أو ضعف الأظافر
إذا لاحظت تساقط الشعر بكثرة أو هشاشة الأظافر عند الاستيقاظ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك أو الحديد أو البروتين.
من الأكثر عرضة لنقص التغذية؟
هناك فئات معينة من الأشخاص قد تكون أكثر عرضة لنقص التغذية، ومن بينها:
- الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قاسية.
- الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار.
- كبار السن.
- مرضى الجهاز الهضمي.
- الأشخاص الذين يعتمدون على الوجبات السريعة.
نصائح للوقاية من نقص التغذية
لتفادي مخاطر نقص التغذية، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
شراب التوت الحلقة 103
- تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات والفواكه.
- الحرص على تناول وجبة إفطار صحية.
- شرب كميات كافية من الماء.
- إجراء فحوصات دورية للفيتامينات والمعادن.
- استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
