حمية الثلاثين دقيقة: حارق الدهون الفعال
حمية الثلاثين دقيقة: حارق الدهون الفعال
تُعتبر حمية الثلاثين دقيقة، المعروفة أيضاً بقاعدة 30-30-30، واحدة من الأنظمة الغذائية الشائعة التي عادت لتتألق في عالم التغذية، خاصة على منصات التواصل الاجتماعي. تقوم هذه الحمية على فكرة بسيطة لكنها فعّالة: تناول 30 غراماً من البروتين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، تليها 30 دقيقة من تمارين الكارديو التي تهدف إلى تعزيز كفاءة الجهاز القلبي الوعائي.
فوائد تناول البروتين مع التمارين
تشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين بالتزامن مع ممارسة تمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي السريع أو السباحة، يلعب دوراً مهماً في التحكم بالشهوة لفترة أطول. ومن هنا، يساهم ذلك في تقليل تناول الوجبات الخفيفة وزيادة مستويات الطاقة حتى وقت الغداء، مما يعزز من فعالية حرق الدهون في الجسم.
الترويج للحمية
قام الخبير تيموثي فيريس بالترويج لهذه الخطة الغذائية من خلال كتابه الشهير "The 4-Hour Body"، بينما ساهم غاري بريكا، المخترق البيولوجي، في نشر الوعي حولها على منصة "تيك توك". وقد وصف بريكا الحمية بقوله: "لم أر شيئاً يحرق الدهون في الجسم بشكل أسرع من هذا!"، مشدداً على أهمية بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض أو مخفوق البروتين.
مصادر البروتين
تتضمن مصادر البروتين المفيدة في هذه الحمية أطعمة مثل الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر الخالي من الدهون، الأسماك، البيض، وبعض منتجات الألبان. تساعد هذه البروتينات على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من مستويات هرمون الجوع "غريلين" ويزيد من مستويات هرمون "الببتيد YY"، الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم الشهية وتوازن الطاقة في الجسم.
التأثيرات الإيجابية للحمية
تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يمكن أن يُعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية بمعدل يقارب 100 سعرة حرارية يومياً. تساعد هذه الخطة الغذائية الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة خلال التمارين منخفضة الكثافة، وهو ما يمنع تكسير بروتينات العضلات. كما تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول، حيث ترفع الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض الكوليسترول الضار (LDL).
التمارين منخفضة الكثافة
على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الرياضة المكثفة هي السبيل الوحيد لفقدان الوزن، يؤكد الخبراء أن التمارين منخفضة الكثافة تعزز حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. يُعتبر الحفاظ على معدل ضربات القلب عند حوالي 135 نبضة في الدقيقة الهدف الأساسي من اتباع قاعدة 30-30-30. ويشير بريكا إلى ضرورة أن تكون قادراً على التحدث أثناء التمرين دون الشعور باللهاث.
النتائج المحققة
شهد مستخدمو "تيك توك" الذين اتبعوا هذه الخطة الغذائية نتائج ملحوظة، حيث تمكنوا من خسارة 2.27 كغ على الأقل شهرياً، وهو معدل يُعتبر صحياً ومستداماً وفقاً للخبراء. ومع ذلك، يُشدد على أهمية تجنب تناول وجبات غداء أو عشاء غنية بالأطعمة المصنعة، حيث يمكن أن تُبطل فوائد النظام الغذائي. لذا يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالخضروات والفواكه والبروتين.
أنا بنت أبي الحلقة 146
