أفضل الأطعمة للتخفيف من الغازات والانتفاخ

كتبت- أسماء مرسي:

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات الغازات والانتفاخ، مما يسبب لهم شعورًا بالانزعاج وعدم الراحة. هذه الأعراض يمكن أن تؤثر سلبًا على نوعية الحياة اليومية، ولكن هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه المشكلات. في هذا المقال، نستعرض معًا بعض من أفضل الأطعمة التي تساهم في تحسين الهضم وتقليل الأعراض المزعجة، وذلك استنادًا إلى ما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا".

الكيوي

يعتبر الكيوي من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتناول حبتين منه يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء. وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من إمساك خفيف. بفضل محتواه العالي من الألياف، بالإضافة إلى إنزيم "الأكتينيدين" الذي يسهل هضم البروتينات، يصبح الكيوي خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في تحسين صحتهم الهضمية.

البابايا

تتميز البابايا بخصائصها الهضمية الفعالة، حيث تحتوي على إنزيم "الباباين" الذي يساعد في تكسير البروتينات. هذه الفاكهة ليست فقط لذيذة، بل تدعم عملية الهضم وتخفف من أعراض الانتفاخ بعد تناول الوجبات الثقيلة. لذا، يعتبر تناول البابايا خيارًا حكيمًا بعد الوجبات.

الأناناس

يعتبر الأناناس مصدرًا طبيعيًا لإنزيم "البروميلين" الذي يساعد على هضم البروتينات. لذلك، يُنصح بتناول كمية صغيرة من الأناناس الطازج بعد الوجبات الغنية أو إضافته إلى أطباق السلطة لتعزيز عملية الهضم. يمكن أن يكون للأناسن تأثير إيجابي على الصحة العامة للجهاز الهضمي.

الخيار

يُعد الخيار من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في ترطيب الجسم والتخلص من الصوديوم الزائد الذي قد يسبب احتباس السوائل والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، يُسهم الخيار في تعزيز حركة الأمعاء بلطف، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتحسين الهضم.

بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا من أغنى المصادر الطبيعية بالألياف، وعند نقعها في الماء، تتحول إلى مادة هلامية تسهل عملية الإخراج وتحافظ على انتظام حركة الأمعاء. إدخال بذور الشيا في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة الهضمية.

الشوفان

يحتوي الشوفان على مركب "بيتا جلوكان"، الذي يساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم من خلال تأثيره الإيجابي على استقلاب الأنسولين. علاوة على ذلك، يسهم الشوفان في دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ عند تناوله بانتظام ضمن النظام الغذائي.

في النهاية، يمكن أن تكون هذه الأطعمة الطبيعية مفتاحًا لتحسين الصحة الهضمية وتقليل مشكلات الغازات والانتفاخ. حاول دمجها في نظامك الغذائي واستمتع بفوائدها الصحية.
ليلى الحلقة 41