تأثير تناول الطعام ليلاً على النوم

تأثير تناول الطعام ليلاً على النوم

كشفت الدكتورة أوكسانا ميخاليفا، الأخصائية في الغدد الصماء والتغذية، عن تأثير تناول الطعام في المساء على جودة النوم. حيث أشارت إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين في المساء قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة.

الكافيين وأثره على النوم

قالت الدكتورة ميخاليفا: "بالإضافة إلى القهوة والشاي المركّز، تحتوي الشوكولاتة أيضًا على نسبة مرتفعة من الكافيين، لذا يُنصح بعدم تناولها في المساء". مما يبرز أهمية الانتباه لنوعية الطعام الذي نتناوله في هذه الفترة من اليوم.
شهادة معاملة اطفال الحلقة 24

الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة

تابعت ميخاليفا بالتأكيد على ضرورة استبعاد الأطعمة الدهنية، والوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية، والصلصات من الوجبة المسائية. هذه الأنواع من الطعام تحتاج إلى عملية هضم طويلة، مما يفرض على الجهاز الهضمي العمل لفترة أطول من المعتاد.

الإزعاج الهضمي

كما أشارت إلى أن تناول مثل هذه الأطعمة قد يسبب إزعاجًا في الجهاز الهضمي، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم. فالراحة أثناء النوم تتطلب أن يكون الجهاز الهضمي في حالة هدوء.

البروتين ووجبة العشاء

ليست الأطعمة الدهنية وحدها التي يجب الحذر منها، بل إن الإفراط في تناول البروتين في وجبة العشاء قد يؤثر أيضًا على جودة النوم. إذ يمكن أن يؤدي إلى شعور بالثقل في المعدة، مما يجعل النوم صعباً.

توقيت وجبة العشاء

توصي الدكتورة ميخاليفا بتناول وجبة العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. لأن تناول الطعام في وقت متأخر يمكن أن يعطل العمليات الطبيعية التي تُحضر الجسم للنوم، مثل إفراز الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي مثل الأنسولين والببتيد الشبيه الجلوكاجون-1.

الخاتمة

بالتالي، من الضروري أن نكون واعين لما نتناوله في المساء، ليس فقط من أجل صحة جسمنا بل من أجل تحسين جودة نومنا. اتباع نمط غذائي صحي قبل النوم يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في شعورنا بالراحة والنشاط في اليوم التالي.

اقرأ أيضًا: نصائح أخرى لتحسين جودة النوم.