تأثير قلة النوم على الصحة والمزاج
تأثير قلة النوم على الصحة والمزاج
تعتبر جودة النوم وكمية الساعات التي يقضيها الفرد في النوم من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل. وفقًا لموقع Harvard Medical School، فإن الحرمان من النوم أو النوم لفترات أقل من الموصى بها لا ينعكس فقط على شعورنا بالراحة، بل يرتبط أيضًا بمجموعة من المشكلات الصحية التي تشمل زيادة الوزن وتدهور المزاج.
كيف تؤثر قلة النوم على الوزن؟
اضطراب هرمونات الجوع والشبع
عندما يقل عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي، يحدث انخفاض في هرمون اللبتين (leptin) الذي يُعزز الإحساس بالشبع، بينما يرتفع مستوى هرمون الجريلين (ghrelin) الذي يحفز الشهية. هذا الخلل في توازن الهرمونات يجعل الفرد يتناول كميات أكبر من الطعام، وخاصة الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والنشويات.
زيادة وقت الاستيقاظ والفرص للأكل
كلما قل النوم، زادت ساعات يقظتنا، مما يعني أننا نملك وقتًا أكبر لتناول الطعام أو الوجبات الخفيفة. وقد أظهرت الدراسات أن المراهقين الذين ينامون لفترات قصيرة يميلون إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام ويكونون أكثر عرضة للسمنة.
انخفاض النشاط البدني وزيادة الجلوس
يؤدي نقص النوم إلى شعور بالتعب والكسل، مما يقلل من النشاط اليومي ويؤدي بالتالي إلى حرق سعرات حرارية أقل. وقد أظهرت دراسة حديثة أن الحرمان من النوم يؤدي إلى تقليل متوسط النشاط وزيادة فترات الجلوس.
تأثيرات أيضية تؤدي إلى تخزين الدهون
يؤثر الحرمان المزمن من النوم على قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز وتنظيم الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
السعادة العائلية الحلقة 9
كيف تؤثر قلة النوم على المزاج؟
زيادة المزاج السلبي وتراجع المزاج الإيجابي
أظهرت مراجعة بحثية أن النوم القصير يعزز المشاعر السلبية مثل الغضب والتوتر، بينما يقلل من مشاعر الفرح والرضا.
انخفاض القدرة على التحكم العاطفي والاستجابة للتوتر
يساعد النوم الكافي الدماغ على معالجة الأحداث اليومية وتنظيم المشاعر. وعندما يُحرم الفرد من النوم، تصبح ردود أفعاله تجاه المواقف السلبية أكبر، مما يجعله أكثر تأثراً بالتوتر.
تأثيرات على التركيز والتفكير والذاكرة
تؤدي قلة النوم إلى ضعف وظائف الدماغ مثل الانتباه، واتخاذ القرارات، والذاكرة. وهذه جميعها عوامل تؤثر مباشرة على شعور الفرد بالرضا والفعالية خلال اليوم، مما قد يقود إلى الإحباط والتقلب في المزاج.
