تأثير نظام وجبة واحدة يوميًا على الجسم

نظام وجبة واحدة يوميًا: الفوائد والمخاطر

يعتبر نظام "وجبة واحدة في اليوم" (OMAD) من الأنظمة الغذائية التي تركز على تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم. هذا النظام له تأثيرات ملحوظة على الجسم، تتراوح بين الفوائد الصحية المحتملة والمخاطر التي يجب الانتباه لها. لنستعرض معًا ما يحدث لجسمك عند اتباع هذا النظام الغذائي، مستندين إلى ما تم نشره في صحيفة Mayo Clinic.
عائلة شاكر باشا الحلقة 11

الفوائد المحتملة لنظام OMAD

فقدان الوزن

يساهم هذا النظام في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ. إذ يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة، مما يساعد في تحسين مظهر الجسم وصحته العامة.

تحسين حساسية الأنسولين

أظهرت الأبحاث أن هذا النظام قد يساهم في تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تحسين استجابة الجسم للأنسولين يعد أمرًا مهمًا للحفاظ على مستوى السكر في الدم.

تقليل الالتهابات

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع، وهو نمط غذائي مشابه لنظام OMAD، يمكن أن يساعد في تقليل علامات الالتهاب في الجسم، مما يسهم في تحسين الصحة العامة.

تعزيز وظائف الدماغ

قد يحفز هذا النظام إنتاج البروتينات الضرورية لدعم وظائف الدماغ، مما قد يساعد في الحماية من الأمراض العصبية مثل الزهايمر.

تحسين صحة القلب

أظهرت بعض الدراسات أن هذا النظام قد يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل مستويات الكوليسترول الضار، وبالتالي يحسن من صحة القلب بشكل عام.

المخاطر الصحية المحتملة

نقص العناصر الغذائية

من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم من خلال وجبة واحدة فقط. هذا يزيد من خطر نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة.

اضطرابات الأكل

قد يؤدي هذا النظام إلى اضطرابات الأكل، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ سابق مع هذه الاضطرابات، مما يستدعي الحذر عند اتباعه.

انخفاض مستويات السكر في الدم

يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى شعور بالدوخة والتعب والارتباك، وهو ما يجب مراعاته عند اتباع هذا النظام.

التعب والإرهاق

بعض الأشخاص قد يشعرون بالتعب والإرهاق نتيجة نقص الطاقة خلال اليوم، مما يؤثر على مستوى نشاطهم وإنتاجيتهم.

زيادة الوزن

في حالات معينة، قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه، لذا يجب الانتباه إلى حجم الحصص.

اضطراب مستويات الأنسولين وهرمونات التوتر

اتباع هذا النظام لفترات طويلة قد يؤدي إلى تغييرات في هرمونات الجوع والتمثيل الغذائي، مما قد يجعل الشخص يشعر بالجوع أكثر مما كان عليه قبل البدء في هذا النظام.