أهمية الحركة لتحفيز الأيض وفقدان الوزن

تأثير قلة الحركة على عملية الأيض

كتب - سيد متولي

أشارت الدكتورة داريا خايكينا، خبيرة التغذية، إلى أن قلة الحركة تعتبر من العوامل الأساسية التي تؤثر سلباً على عملية الأيض، حتى في ظل ممارسة الرياضة بانتظام. وقد أوضحت الأسباب التي تقف وراء هذه الظاهرة.

الأسباب وراء ثبات الوزن رغم نمط الحياة الصحي

قد يبدو غريباً أن الشخص يتناول طعاماً صحياً، ويمارس الرياضة بشكل دوري، وينام في مواعيد منتظمة، ومع ذلك يظل وزنه ثابتاً. هذه الحالة شائعة بين الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، حيث يؤدي قلة الحركة إلى توقف الجسم عن استهلاك الطاقة بشكل فعال.

التأثيرات السلبية للعمل المكتبي

على الرغم من الاعتقاد السائد بعدم وجود علاقة بين العمل المكتبي وبطء عملية الأيض، توضح الدكتورة خايكينا أن الجلوس لفترات طويلة يضعف نشاط العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، وتدني حساسية الأنسولين، مما يدفع الجسم لتخزين السعرات الزائدة "لوقت لاحق".

كيف يؤثر الجلوس على الأيض؟

تقول الطبيبة: "على الرغم من أن الجسم يحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، إلا أن السعرات المحروقة في هذه الحالة أقل بكثير من تلك التي يتم استهلاكها أثناء الحركة. كما أن الجلوس لفترات طويلة يبطئ الدورة الدموية ويقلل من تدفق الأكسجين إلى الأنسجة، مما يؤثر سلباً على نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تحلل الدهون، وبالتالي يبطئ عملية الأيض بشكل ملحوظ."

نصائح لتحفيز الأيض أثناء العمل

لتجنب تأثير الجلوس الطويل على فقدان الوزن، توصي الدكتورة خايكينا بإجراء تمارين تمدد خفيفة كل 30 إلى 40 دقيقة. حتى دقيقتين من الحركة يمكن أن تحرق ما بين 10 إلى 15 سعرة حرارية، مما يجمع خلال اليوم ما يعادل 100-150 سعرة، وهو ما يعادل تمريناً قصيراً مثل الذهاب لشرب الماء والعودة.
ليلى الحلقة 41

تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المكتب

يمكن أيضاً ممارسة تمارين قصيرة على المكتب، مثل الانحناءات أو دوران الكتفين أو لف القدمين، حيث تساعد هذه التمارين في تنشيط الدورة الدموية وزيادة استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 20% مقارنة بالجلوس الثابت.

أهمية شرب الماء

تؤكد الطبيبة على أهمية شرب الماء بانتظام، حيث أن حتى جفافاً طفيفاً يمكن أن يقلل من سرعة الأيض بنسبة 2-3%. شرب كوب من الماء يمكن أن ينشط عملية الأيض لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة. كما يمكن استبدال استخدام المصعد بصعود 4-5 طوابق على السلالم، مما يحرق حوالي 35-40 سعرة حرارية، ويساهم في تعويض تمارين القلب على مدار الأسبوع.

الخلاصة: الحركة المستمرة مفتاح الأيض الصحي

تؤكد الدكتورة خايكينا بأن ممارسة الرياضة بعد العمل لا تعوض عن 8 ساعات من الجلوس على الكرسي. لذا، من الضروري التحرك كل ساعة، فكلما زادت الحركة، زادت سرعة فقدان الوزن وتحسن الأيض.