أهمية النوم لصحة القلب والأوعية الدموية
أهمية النوم لصحة القلب والأوعية الدموية
تُعتبر قلة النوم من العوامل التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، كما تشير الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا، أخصائية أمراض القلب الروسية. فالنوم ليس مجرد فترة راحة، بل هو مرحلة حيوية يمر بها الجسم من خلال عدة مراحل، منها نوم الموجة البطيئة ونوم الموجة السريعة.
أهمية مراحل النوم
تُعتبر مرحلة النوم البطيء بالغة الأهمية، حيث تلعب دورًا أساسيًا في استعادة الجسم لقوته البدنية. في هذه المرحلة، يتراجع معدل ضربات القلب، ويتم تنظيم ضغط الدم، وتُنشط عملية إنتاج الهرمونات وتجديد الأنسجة. وفقًا لتقارير صحيفة "gazeta" الروسية، فإن النوم الجيد يُعتبر أحد الركائز الأساسية لصحة القلب.
غرفة لشخصين الحلقة 9
تأثير قلة النوم على الجسم
عندما يُعاني الشخص من قلة النوم بشكلٍ مستمر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات في التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني. وهذا بدوره قد يُسهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات السيتوكينات الالتهابية، مما يرفع من خطر الإصابة بأمراض مثل تصلب الشرايين ومرض نقص تروية القلب.
العلاقة بين النوم والوزن
تؤثر قلة النوم العميق أيضًا على هرموني الجريلين واللبتين، وهما المسؤولان عن تنظيم الشهية. مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في استقلاب الجلوكوز، بالإضافة إلى أن انقطاع التنفس أثناء النوم قد يعزز إفراز الأدرينالين، مما يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب، وكذلك السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب.
نصائح لتحسين جودة النوم
لتقليل هذه المخاطر وتعزيز جودة النوم، توصي الدكتورة زولوتاريوفا باتباع بعض النصائح البسيطة، ومنها:
- تجنب شرب القهوة والتدخين قبل النوم.
- تناول العشاء قبل ساعتين إلى ساعتين ونصف من موعد النوم.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.
- الحفاظ على درجة حرارة غرفة مريحة وباردة.
النوم كعامل مهم للصحة العامة
أكّدت الدكتورة أن النوم الصحي ليس مجرد راحة فحسب، بل هو عامل أساسي في الحفاظ على طول العمر وصحة القلب. من خلال ضبط ضغط الدم وتعزيز المناعة وتحسين المزاج والوظائف الإدراكية، يُعد الاهتمام بجودة النوم جزءًا ضروريًا من الوقاية من أمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية.
التوجه للطبيب عند الحاجة
لا ينبغي تجاهل مشكلات النوم المزمنة، فإذا شعرت بالتعب صباحًا، أو كانت لديك صعوبة في النوم، أو استيقظت بشكل متكرر أثناء الليل، فإن هذه العلامات قد تشير إلى وجود اضطرابات نوم تستدعي استشارة طبيب مختص.
للاطلاع على المزيد من الموضوعات الصحية، يمكنك قراءة:
