أفضل 5 أطعمة تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب
الكالسيوم من العناصر الغذائية التي تلعب دورا رئيسيا في تعزيز صحة الأعصاب، وتقوية العظام والعضلات، وأداء عديد من الوظائف الحيوية بالجسم.
وهناك 5 أطعمة غير الألبان يمكنك تناولها، لاحتوائها على كمية أعلى من تناول كوب من الحليب يوميا، وفقًا لموقع "Jagran".
- البذور
لاحتوائها على نسبة من الكالسيوم، فضلًا عن كونها مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعزز صحة الجسم.
- الزبادي
مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، لأنه منتج مخمر ويناسب الأشخاص، الذين يعانون من نقص اللاكتيز بشكل جيد.
- الجبن
نظرا لأنه غني بالبروتين والألياف والكالسيوم والدهون المشبعة صحة الجسم.
- البقوليات
تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تمنع تلف الخلايا وتحارب الأمراض
- اللوز
تحتوي حفنة من اللوز، تزن حوالي 100 جرام، على 264 ملجم من الكالسيوم، كما يعد اللوز مصدرًا قويًا للألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم وتقلل من الجوع وتساعد على فقدان الوزن.
ماهي كمية الكالسيوم الموصى بها يوميًا؟
وفقًا لجامعة هارفارد الأمريكية، فإن الكمية الموصى بتناولها يوميًا من الكالسيوم للنساء من عمر 19 إلى 50 عامًا هي 1000 ملجم يوميًا، وللنساء فوق 51 عامًا تصل إلى 1200 ملجم.
أما بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، 1000 ملجم، والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا، 1000 ملجم وللرجال فوق سن 71 سنة ترتفع إلى 1200 ملجم.
اقرأ أيضًا:
