نصائح لتقوية العظام والمفاصل

مرض هشاشة العظام: العدو الصامت

يُعتبر مرض هشاشة العظام من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثير من الناس، خاصة مع تقدم العمر، حيث يُعرف بأنه "المرض الصامت". ذلك لأنه لا يظهر أي أعراض واضحة في مراحله الأولى، مما يجعل من الصعب اكتشافه مبكرًا. وفقًا لصحيفة "ذا ميرور"، تلعب عدة عوامل دورًا في الإصابة به، منها الشيخوخة، الجنس، والعوامل الوراثية.

أهمية التغذية في حماية العظام

تؤكد الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية، على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية منذ سن مبكرة. فهذا يُساعد في الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من التلف.

الكالسيوم: حجر الأساس لصحة العظام

يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام، حيث يُخزن حوالي 99% من الكالسيوم في الجسم داخل العظام. وفي حال كان مستوى الكالسيوم في الدم غير كافٍ، فإن الجسم سيلجأ إلى العظام للحصول على ما يحتاجه. لذا، من الضروري الحصول على الكمية الموصى بها يوميًا، والتي تبلغ حوالي 120 ملليجرام.

من الطرق السهلة لتحقيق ذلك هو تناول كوب من الحليب الذي يحتوي على 100 ملليجرام من الكالسيوم، أو استبدال الخبز المحمص بحبوب الإفطار أو الزبادي في وجبة الإفطار.
أنا أم 2 الحلقة 156

فيتامين سي ودوره في تعزيز صحة العظام

يلعب فيتامين سي أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. كما أن له تأثيرات مضادة للأكسدة تحمي العظام من التلف. يُمكن الحصول على الجرعة اليومية المناسبة من خلال تناول كوب من عصير البرتقال، أو تضمين الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي في النظام الغذائي، مثل البروكلي، البطاطس، والفراولة.

ختامًا

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعد خطوة أساسية في تعزيز صحة العظام والمفاصل. لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مما يسهم في الوقاية من مرض هشاشة العظام والحفاظ على جودة الحياة.