لحماية قلبك.. احرص على تناول هذه الأطعمة
- د ب أ
أكدت مؤسسة القلب الألمانية على أهمية بعض العناصر الغذائية لصحة القلب، وذلك في إطار جهودها لنشر الوعي الصحي بين أفراد المجتمع.
أوميغا 3
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا هامًا في الوقاية من تصلب الشرايين، وتقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
المصادر الغذائية لأوميغا 3:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل والرنجة (ينصح بتناولها مرتين في الأسبوع).
المكسرات، اللوز والجوز.
البذور، بذور الكتان وبذور اللفت.
الزيوت، زيت الكتان.
حمض الفوليك
يُعد حمض الفوليك (فيتامين B9) من العناصر الغذائية المهمة لصحة القلب، حيث يُساعد على الوقاية من تصلب الشرايين.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
الخضروات الخضراء: مثل السبانخ والبروكلي.
مضادات الأكسدة
تُساعد مضادات الأكسدة، وخاصة مركبات الفلافونويد، على حماية القلب من تصلب الشرايين.
المصادر الغذائية لمضادات الأكسدة
التوت: وخاصة التوت الأزرق.
الألياف الغذائية
تُعد الألياف الغذائية ضرورية لصحة القلب، حيث تُساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
المصادر الغذائية للألياف الغذائية
الحبوب: مثل الشوفان.
البقوليات: مثل الفول والبازلاء والعدس.
نصائح إضافية لصحة القلب:
ممارسة الرياضة
تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين صحة القلب بشكل عام.
الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من أهم العوامل المؤدية لأمراض القلب، لذا فإن الإقلاع عنه ضروري للحفاظ على صحة القلب.
الإقلاع عن شرب الخمر
يُشكل شرب الخمر خطرًا على صحة القلب، لذا يُنصح بالابتعاد عنه أو تناوله باعتدال.
اقرأ أيضا:
