روتين صباحي مدهش لصحة أفضل

روتين صباحي مدهش لصحة أفضل

كشف الدكتور نيكولاس بيريكون، طبيب الأمراض الجلدية وخبير التغذية المعروف، عن روتين صباحي فريد يعزز من الطاقة، ويساعد في تنحيف الجسم، ويعمل على إطالة العمر. يؤكد بيريكون أن هذه العادات البسيطة والمنتظمة تُسهم في تحقيق نتائج فعّالة على المدى البعيد.
الزوجة الأخرى الحلقة 37

أهمية الروتين الصباحي

في حديثه لصحيفة "نيويورك بوست"، أشار بيريكون إلى أن روتينه الصباحي ليس مجرد حلاً سريعاً، بل هو ممارسة يومية تتغذى عليها الجسم والعقل على مدى عقود. وهذا الروتين يتكون من مكونات بسيطة ولكنها قوية.

الشاي الأخضر: سر الطاقة الهادئة

يتمحور الروتين حول كوب من الشاي الأخضر، الذي يعتبره بيريكون مكوناً قوياً بحد ذاته. يُعرف الشاي الأخضر بأنه يمنح طاقة ثابتة وهادئة، بعيداً عن التوتر الذي قد يسببه تناول القهوة. يعود ذلك إلى وجود حمض إل-ثيانين الأميني، والذي يعزز التركيز والوظائف الإدراكية.

فوائد الشاي الأخضر الصحية

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الكاتيكين، التي تساعد في حماية الخلايا وتقليل الإجهاد التأكسدي. هذا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين حساسية الأنسولين، وتنشيط عملية الأيض للتخلص من الدهون.

مكونات إضافية تعزز الروتين

بالإضافة إلى الشاي الأخضر، يضيف بيريكون ثلاثة مكونات بسيطة وفعالة، تم ذكرها في كتابه الجديد "جزيء الجمال: تقديم نيوروسيوتيكالز، الاختراق لجمال دائم الشباب".

دهون ثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs C8)

يضيف بيريكون رشة من دهون الـ MCTs، التي توجد في زيت جوز الهند ونواة النخيل، والتي تُهضم بشكل سريع وتتحول مباشرة إلى طاقة تُغذي الدماغ. هذه الدهون تلعب أيضاً دوراً في إدارة الوزن وصحة الأمعاء.

زيت الزيتون البكر الممتاز

ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، الذي يُنشّط جينات السيرتوين المسؤولة عن إصلاح الخلايا وتجديدها وإطالة العمر. يرتبط زيت الزيتون أيضاً بتحسين صحة القلب والهضم والوظائف الإدراكية.

القرفة

ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، تلعب دوراً محورياً في تثبيت مستوى السكر في الدم وتقليل الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، تُحسن القرفة الذاكرة وتدعم جهاز المناعة.

ختام الروتين الصباحي

يختتم بيريكون حديثه قائلاً: "إنه طقس بسيط، لكنه يُهيئ أجواء يوم من التركيز والتوازن. بعيداً عن العلم، أصبح هذا الروتين بمثابة وقفة تأملية... تذكير بأن الاعتناء بأنفسنا يمكن أن يكون فعالاً وممتعاً في آن واحد".