احرص على اتباعها.. 4 عادات ليلية تساعد في إطالة

تلعب العادات اليومية أهمية كبيرة في صحة وسعادة وطول عمر الإنسان، وفيما يلي نوضح لكم أبرز العادات الليلية التي تساعد في إطالة العمر.

الحفاظ على جدول نوم ثابت:

يساهم وجود جدول نوم ثابت، يتضمن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا إطالة العمر، وفق ما جاء في موقع "تايمز أوف إنديا".

الحصول على ليلة نوم كاملة:

من الأفضل الحصول على حوالي 8-10 ساعات من النوم يوميا للمساعدة في تنشيط عقلك وجسمك، وتحسين وظائف الدماغ والمناعة ومستويات الطاقة.

الاسترخاء:

يساعد قضاء بعض الوقت للاسترخاء في راحة العقل والجسم، على سبيل المثال يمكنك أن تتمشى أو تقرأ كتاباً أو تتناول كوباً دافئاً من شاي البابونج.

الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر:

يلعب نظامك الغذائي أيضاً دوراً رئيسياً في طول العمر. لذلك عندما يتعلق الأمر بالروتين الليلي، عادةً ما يلتزم الأشخاص الأصحاء بعشاء صغير في المساء، ويتجنبون أي نوع من الوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل. تساعد هذه العادة في الحفاظ على وزن صحي للجسم