ممارسة الرياضة على معدة فارغة: هل هي فعالة؟

ممارسة الرياضة على معدة فارغة: هل هي فعالة حقًا؟

يعتقد العديد من الأشخاص أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة قد تسهم في تسريع عملية حرق الدهون. ولكن، هل هذه الفكرة صحيحة حقًا؟ دعونا نستكشف هذه القضية بمزيد من العمق.
عائلة شاكر باشا الحلقة 10

الآراء المتناقضة حول ممارسة الرياضة على معدة فارغة

تشير آبي لانغر، أخصائية التغذية وأمراض الجهاز الهضمي الكندية، في حديثها مع مجلة Medical Xpress، إلى أن هناك اعتقادًا شائعًا بأن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن الفارق في استهلاك الطاقة بين ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو ممتلئة هو فارق ضئيل للغاية.

مخاطر ممارسة الرياضة على معدة فارغة

تضيف آبي أن ممارسة التمارين الرياضية دون تناول الطعام قد تحرم الجسم من الطاقة اللازمة لأداء التمارين بكفاءة. وبالتالي، قد تعود هذه الممارسة بنتائج عكسية على الأداء الرياضي.

التغذية المناسبة قبل التمرين

على الرغم من أن تناول الطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية يعد أمرًا مهمًا، إلا أنه يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة أو أطعمة غنية بالدهون والبروتينات قبل مباشرة النشاط البدني. ذلك لأن الأطعمة الثقيلة تحتاج إلى وقت طويل للهضم، مما قد يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي ويجعل الحركة صعبة.

تأثير الوجبات الدسمة على الجسم

عندما يتناول الشخص وجبة كبيرة ودسمة، يحاول الجسم تسريع عملية الهضم عن طريق توجيه الدم من الأعضاء الحيوية إلى المعدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور بعدم الراحة مثل تقلصات المعدة أو الغثيان أو حتى ألم في البطن خلال التمارين.

تجنب الانخفاض المفاجئ في مستويات السكر

يشير بعض خبراء الصحة إلى أن ممارسة تمارين رياضية شاقة على معدة فارغة قد تؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم، مما قد يعرض الشخص للخمول أو الإغماء أثناء التمارين. لذا، ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة أو ساعتين لضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة.

في الختام، من الواضح أن مسألة ممارسة الرياضة على معدة فارغة تستدعي التفكير العميق. من المهم الاستماع لجسدك وفهم احتياجاته من الطاقة لضمان تحقيق أفضل أداء رياضي.