أسباب الانتفاخ وطرق الوقاية منه

فهم مشكلة الانتفاخ: الأسباب والحلول

كتبت- شيماء مرسي

ما هو الانتفاخ؟

الشعور بالانتفاخ لا يقتصر فقط على ما نتناوله من طعام أو شراب، بل قد يكون بمثابة إشارة من الجسم تنبهنا إلى وجود عوامل داخلية أخرى تؤثر علينا. قد يتسبب الانتفاخ في شعور غير مريح، ينعكس على حياتنا اليومية ونشاطاتنا.

أشكال الانتفاخ المختلفة

توضح الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية الروسية، أن الانتفاخ ليس حالة واحدة، بل يأتي في عدة أشكال، منها:

1. انتفاخ الغازات

ينتج عن تناول أطعمة مثل الفاصوليا والمشروبات الغازية.

2. احتباس الماء

قد يظهر هذا النوع في الوجه أو الأطراف.

3. الانتفاخ الهرموني

يرتبط بتقلبات الدورة الشهرية.

4. حساسية الطعام

ينجم عن عدم تحمّل بعض المكونات.
ليلى الحلقة 41

5. بطء الهضم

يمكن أن يكون سببا رئيسيا للشعور بالانتفاخ.

تداخل العوامل المسببة للانتفاخ

غالبا ما يكون الانتفاخ نتيجة لمزيج من العوامل، حيث يمكن أن يتأثر الجسم باحتباس السوائل، وتباطؤ حركة الأمعاء التي تسبب الإمساك، فضلاً عن الضغوط النفسية التي تؤثر على عملية الهضم. كما أن تناول الطعام بسرعة قد يفاقم من المشكلة.

أعراض الانتفاخ

عادة ما يتمثل الانتفاخ في شعور بالامتلاء والضغط في منطقة البطن، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في حجمه، وقد تشعر أن الملابس أصبحت ضيقة رغم عدم تغير الوزن. وفي الحالات الشديدة، قد يصدر البطن أصوات مزعجة، أو تتكرر حالات التجشؤ والغازات.

العوامل المرتبطة بالنساء

تشير ديربيشاير إلى أن التغيرات الهرمونية لدى النساء خلال الدورة الشهرية قد تؤدي إلى احتباس الماء والرغبة في تناول أطعمة دسمة، مما يزيد من الانتفاخ. كما يمكن أن تظهر التورمات في الوجه أو الكاحلين بعد الرحلات الطويلة أو تناول بعض الأدوية.

الأطعمة المسببة للانتفاخ

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تتسبب في الانتفاخ:

• البقوليات مثل الحمص والعدس.
• المشروبات الغازية ومنتجات الألبان.
• الأطعمة الغنية بالغلوتين والمحليات الصناعية.
• الوجبات السريعة والأطعمة الحارة.

توصي ديربيشاير بتقليل تناول الخضروات الصليبية مثل الكرنب والقرنبيط وبراعم بروكسل، مشيرة إلى أن الحل يكمن في الاعتدال والوعي بما يسبب الأعراض لكل شخص.

نصائح للتخفيف السريع من الانتفاخ

للتخفيف من الانتفاخ، توصي ديربيشاير بما يلي:

• شرب كميات كافية من الماء.
• تناول شاي النعناع لتهدئة المعدة.
• ممارسة المشي الخفيف أو استخدام كمادات دافئة.
• تجنب الملابس الضيقة التي تضغط على البطن.

كما تشجع على تسجيل العادات الغذائية ومراقبة توقيت ظهور الانتفاخ لتحديد مسبباته بدقة.

الوقاية من الانتفاخ

يمكن الوقاية من الانتفاخ من خلال ممارسة التنفس العميق، وتقليل استهلاك الكحول، والحفاظ على الترطيب، وتناول وجبات صغيرة منتظمة، إضافة إلى النشاط البدني اليومي.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر الانتفاخ لفترة طويلة أو تكرر بشكل متزايد، يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا ترافق مع أعراض مثل ألم البطن، الحمى، الدم في البراز، أو فقدان الشهية، حيث يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى مشكلات صحية أعمق.